Итак, что такое сила?
Из школьного курса физики мы знаем F=ma (СИЛА = МАССА х УСКОРЕНИЕ)
⠀
В 2019 нескольким исследователям стало интересно, что если взять две группы испытуемых (причем опытных спортсменов), участники которых будут достигать производства одной и той же силы, но разными путями - первые за счет большего веса на штанге и меньше скорости движения снаряда в концентрической фазе, а вторые за счет большей скорости движения в этой же фазе, но с меньшим весом. Кто получит больше прибавки в росте силы?
⠀
Вводные данные:
- 16 тренированных мужчин (по 8 каждой группе).
- Одинаковая программа тренировок (за исключение веса снаряда и скорости движений, но суммарно итоговая сила в двух группах равна).
- 6 недель на эксперимент.
⠀
Ход эксперимента:
Ниже приведу ключевые данные в таблицах, но более подробно, как эксперимент проходил от недели к неделе, если вам интересно, вы можете найти в самом исследовании: «Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations»
⠀
⠀
Итоги:
- В группе ускорения присед вырос на 1% больше чем в группе массы (9% против 8%)
- Больше стал и жим лежа на 4% (8% против 4%)
- Так же в группе ускорения становая выросла больше на 3% (6% против 3%)
- Жим на плечи сидя вырос одинаково на 6% в двух группах
- Высота прыжка выросла на 5% в группе ускорения и всего на 1% в группе массы.
⠀
Интересно отметить, что помимо того, что в целом почти все показатели выросли больше в группе ускорения, суммарный тренировочный объем в этой группе был ниже на 5,86% т.к. они работали с меньшим весом.
⠀
Почему это важно для нас?
Это исследование подталкивает нас к тому, чтобы мы использовали различные переменные во время нашей периодизации нагрузок. Так работа с большими весами в силовой период может быть смещена в определенные периоды в пользу скорости (ускорения) для получения еще больших неврологических адаптаций (скорость кодирования, вовлечения большего числа двигательных единиц, рефлекторное усиление) причем при меньшем тренировочном объеме.
⠀
Читать по теме:
⠀
Мой сайт - книги, курс, лекции, программы тренировок и планы питания.
Мой instagram - лайв, новости, обзоры.