Мини-тренировки ✔️
Казалось бы, информационное поле раскинулось по всему земному шару благодаря интернету, информацию можно получить буквально за несколько секунд, а самой информации столько, что ни одному человеку в мире не изучить её за жизнь. Благодаря тренду на фитнес, огромнейшее количество людей знает о пользе тренировок - женщины больше не боятся ходить в зал и "пахать", добиваясь феноменальных фигур. Но проблема все еще осталась - лишний жирок как был, так и есть. Почему же так происходит? Во-первых, это связано с тем, что человек - ленивое существо. Даже когда он находит какой-то способ, он лишь успокаивает себя мыслями: "Ну уж теперь то я возьмусь за дело!" и не берется. Такой замкнутый круг поглощает многих - они ищут самое лучшее, самый правильный метод и зачастую попросту топчутся на месте, не делая ничего.
Во-вторых, несмотря на тонны информации, найти действительно стоящую, не вторичную схему довольно сложно - все пишут об одном и том же, но разными словами. Сегодня же я хочу рассказать о методе, который пришел к нам с запада. Суть его проста: на протяжении дня вы должны провести не менее 5-6 тренировочных сессий. Но не по 40-60 минут, а всего по 3-5 минут. Суть заключается в том, чтобы постоянно поддерживать высокое кровообращение и пользоваться всеми стимулами, которые нам дают тренировки, но не на протяжении полу часа после тренировки, а на протяжении всего дня. Выберите для себя несколько любимых упражнений (планку и приседаний к примеру) и 4-6 промежутков времени, во время которых вы сможете уделить внимание 2-3 подходам в одном из выбранных упражнений - это создаст условия, при которых метаболизм постоянно будет на взводе.
Горячие напитки ✔️
Каждый кусочек пищи отдает телу энергию (тепло) - нам становится теплее, когда мы покушаем. Когда мы голодны, шанс того, что мы замерзнем, повышается. Отсюда вытекает и то, что во время похолодания люди склонны потреблять больше пищи и заплывать жирком именно за зиму, а не за лето. Даже если вам прохладно в собственной комнате, шанс того, что вам захочется побаловать себя чем-то вкусненьким гораздо выше, так как это подсознательная игра вашего мозга, в которые вы будете всегда проигрывать, ибо инстинкты сильнее. Правильным решением будет не давать себе мерзнуть и чувствовать себя в тепле - статистически вы заметно снизите потребление калорий. Но существует и другой трюк, который поможет ускорить обмен веществ - это потребление горячих напитков.
Если вы выпиваете стандартные 1.5-2 литра жидкости в день, вам достаточно лишь увеличить температуру потребляемых напитков, а не их объем, чтобы эффективно воздействовать на TEF и метаболизм. Конечно, речь не идет о похудении исключительно на горячих чаях, но эффект определенно есть и на длинной дистанции это поможет не только не набирать лишний жир, но и несколько постройнеть - взгляните на худеньких японок, предпочитающих острую еду (увеличивающую циркуляцию крови и температуру тела) и горячие чаи. Сами того не зная, они эффективно манипулируют метаболизмом, заставляя организм повышать собственную температуру и тратить на это лишние калории.
Пищевые привычки ✔️
То, что чуждо японцам, для нас совершенно привычно. Мы любим заглядываться на красивые чайные церемонии и искусство потребления пищи. Не все японцы знают, почему они делают именно так, но культурное наследие позволяет жить определенным привычкам и получать пользу. Одна из таких привычек - приём пищи по расписанию. У нас нормальным считается приём пищи в то время, когда захотелось, а ритуал открывания холодильника по десятку раз за день прочно закрепляется даже у детей. Это настолько вошло в привычку, что даже зная в отсутствии новой пищи, мы машинально заглядываем в надежде отыскать что-то интересное. Это приводит к тому, что желудок не может угнаться за нашим потреблением пищи. Ему приходится складировать нутриенты и медленно переваривать их, так как выделение желудочного сока и ферементов - процесс не мгновенный.
Если же приучить себя к приёму пищи в строго отведенное время, желудок сформирует пищевую привычку - вы будете чувствовать голод прямо перед грядущим приёмом пищи, а желудок загодя начнет выделять пищевые ферменты и "урчать". Это полезно с точки зрения улучшения пищеварения и ускорения обмена веществ, так как процесс утилизации нутриентов будет налажен. Но стоит понимать, что любой перекус между основными приёмами может сбить налаженный механизм, от чего процесс переваривания несколько замедлится. Такая привычка довольно трудозатратна, но приносит свои плоды довольно быстро как для фигуры, так и для психологической устойчивости и концентрации - мысли о пирожках не сбивают фокус и позволяют концентрироваться на делах.
# МОИ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ - Задавайте вопросы ниже.