Каждый день обычного человека наполнен разными событиями, без которых сложно себе представить сегодняшнюю жизнь.
Как проходил мой день с Паническими Атаками.
Я просыпался, брал в руки смартфон, проверял сообщения в соц.сетях, включал чайник и шёл умываться. После этого, наливал себе чай и закуривал сигарету. Моё внимание было направленно на физическое состояние. По утра меня постоянно беспокоила усталость. Мои мысли были направленны на предстоящий день - как я доеду до работы, что мне предстоит делать на работе, что мне нужно купить из продуктов и т.д. Приходя на работу, я с головой уходил в рабочий процесс. Так как я занимаюсь разработкой сайтов, вся моя работа связанна с компьютерами. И всё моё внимание было направлено на код, вкладки, ссылки, youtube и т.д. Т.е. всё моё внимание было направлено на внешние факторы. Для всех не секрет что, когда проводишь время за ПК, очень часто пьёшь чай или кофе, кому что больше нравится. О влиянии кофеина я писал в статье Кофе и Панические Атаки.
И вдруг опять Паническая Атака. Что делать? Коллеги же не знают, о моей проблеме! Иду в туалет, умываюсь, пью седативное. Затем в курилку! Возвращаюсь. Всё хорошо, продолжаю работу. И так весь рабочий день.
Не забываем о том, что есть ещё соц.сети и друзья, на которых я так же фокусировал своё внимание в течении дня.
А ещё у каждого из нас есть разные проблемы. Нужны деньги на страховку авто, надо поставить прививки коту, на кухне сломался смеситель и т.д. И все эти проблемы проникают в наше сознание на протяжении всего дня, вызывая негативные мысли. А мысли — это тоже внимание.
Вечером поход в магазин за продуктами, а там опять Паническая Атака. Еле живой заползаю домой (подробно описал в этой статье). Прихожу в себя, кормлю кота, готовлю себе ужин и конечно же проверяю сообщения в соц.сетях. А затем, опять сажусь за свой ПК и опять код, вкладки, ссылки, youtube и т.д.
Получается, что моё внимание было полностью направлено на внешние факторы. И большую часть своих действий мы делаем автоматически, не обращая внимания на детали.
Давайте вспомним какие у нас есть органы чувств
Зрение– глаза
Слух – уши
Вкус – язык
Нос – обоняние
Кожа – осязание
Вестибулярный аппарат - чувство равновесия и положения в пространстве
А теперь вспомните как вы дышите. Вы обращаете на это свое внимание? Конечно же нет! А как вы держите равновесие помните? Тоже нет? По земле мы с вами ходим автоматически.
Или вот ещё пример, человек впервые садится за руль автомобиля, его внимание очень сильно сконцентрировано на габаритах авто, препятствиях, какие педали нажимать, с какой силой нажимать, как крутить руль, где находится стрелка спидометра при увеличении скорости и т.д., и т.п. Он ощущает опасность.
Но проходит немного времени, и вот уже всё тот же человек уже не задумываясь едет за рулём своего авто и обгоняет другие машины, одновременно читает сообщения на смартфоне и громко слушает музыку.
Возможно вы скажите – это называться опыт! И я с вами соглашусь, но добавлю: - это опыт концентрации внимания. А также мышечная память.
Давайте попробуем провести эксперимент, прямо здесь и сейчас:
Вы сейчас читаете этот пост и ваше внимание полностью направлено на содержание текста. Не важно читаете ли вы со своего смартфона или же с экрана монитора. А теперь не отрывая глаз от текста попробуйте переключить свое зрительное внимание на боковое зрение. Получилось? Что вы ведите вокруг своего гаджета? Я уверен, что у вас получилось.
Теперь также не отрывая глаз от текста переключите ваше внимание на ваше дыхание. Почувствуйте, как воздух проходит внутрь вашего тела и наполняет ваши лёгкие. А в этот раз получилось? Я думаю, что да.
А теперь вспомните, когда вы занимаетесь каким-то делом не связанным с компьютером или смартфоном (готовите еду, вышиваете, танцуете и т.д. ), то ваше внимание полностью сфокусировано на процессе. Вы полностью отключаетесь от реального мира и пытаетесь завершить поставленную задачу. Скажите, в такие моменты у вас случаются Панические Атаки? Я думаю, что нет. Потому что у меня происходило именно так. В момент переключения внимания на свои действия я забывал о том, что у меня может произойти Паническая Атака.
В какой-то момент жизни я обратил внимание на то, что, когда я играю на гитаре, для меня мир перестаёт существовать. И НИКАКИХ Панических Атак. Если конечно на меня не воздействовали внешние факторы, вызывающие ПА, такие как чай или кофе. Гитара лишь пример, это может быть также к примеру, и рыбалка. ;)
Вывод
Одним из внешних факторов который вызывает Паническую Атаку, это виртуальное пространство. А точнее не само виртуальное пространство, а наше внимание, погруженное в экран. Мы настолько погружаемся в свой компьютер или смартфон, что забываем о реальном мире. Наше внимание полностью сфокусировано на гаджете так, что мы даже не замечаем, что происходит вокруг нас.
Наше внимание полностью контролируемое. Главное не забывать об этом. И стараться переключать внимание на разные действия и ощущения.
А если вы мне не верите, то попробуйте провести пару дней без внешних факторов. Откажитесь от кофеина и гаджетов. ;)
Рекомендации
Старайтесь чаще управлять своим вниманием. Обращать внимания на свои действия.
Сократите время проведения за компьютером и смартфоном. А если с ними связанна ваша работа, то старайтесь как можно чаще делать перерывы.
Чаще проводите время на улице, а также в компании близких и друзей.
Упражнение
Чтобы вам никто не мешал, удалитесь в отдельную комнату. Главное, чтобы рядом не было гаджетов. ;)
Встаньте, ноги на уровне плеч. Поставьте ваши руки на уровне вашей груди, так чтобы ладони были в 15-20 сантиметров о груди. Расслабитесь.
Теперь внимательно сфокусируйте ваше внимание на ваших руках. Можете двигать пальцами, крутить ладонями в разных направлениях. Вверх над головой вниз до колен. Главное не отпускать внимание от рук. Обратите внимание на ваши вены, как двигаются суставы пальцев, как эластично двигается кожа, когда вы сжимаете ладони.
ВАЖНО! Не делайте никаких резких движений. Все движения должны быть плавными. Словно это медленный танец. Если это вам поможет, можете включить лёгкую, не громкую музыку.
Выполнять упражнение нужно на протяжении 2-5 минут в день. Оно научит вас переключать внимание. И главное поможет в борьбе с Паническими Атаками.
P.S.(лайфхак) Через несколько упражнений попробуйте совместить фокус внимания на ваших руках и ногах! Т.е., не отрывая ступни от пола, медленно приседайте, двигайте тазом при этом ваш взгляд направлен на кисти рук, а внимание направлено и на кисти рук, и на ваши ноги. Руки при этом тоже двигаются. Танцуйте с вашим телом и вниманием в паре! ;)
Желаю всем удачи!