Обычная ходьба задействует только 70% мышечной мускулатуры, но если добавить к работе ног руки и корпус,то это увеличит работу мышц на 90%.
Скандинавская ходьба зародилась в Финляндии. Лыжники не хотели прерывать свои тренировки в тёплое время года, дополнили их ходьбой с лыжными палками. Позже были обнаружены позитивные эффекты таких тренировок— скандинавская ходьба снижает нагрузку на колени и позвоночник, также способствует укреплению сердечно - сосудистой и дыхательной систем, исправляет осанку, развивает чувства равновесия.
Такие тренировки идут на пользу каждому, кто хочет вести здоровый образ жизни. Хорошо заниматься скандинавкой ходьбой если у вас есть проблемы с лишним весом, депрессией , а также при болезни Паркинсона и вегетососудистой дистонии. Но и противопоказания также присутствуют - среди них воспалительные заболевания опорно-двигательного аппарата, плоскостопие, сердечная недостаточность , гипертония и т.д.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы?
Многие не видят разницы между палками для скандинавской ходьбы и обычными лыжными. Но это ошибка! Безусловно разница есть!
Например, специальные палки имеют темляк, своеобразную полуперчатку с вырезом для большого пальца. За счёт этого вы никогда не уроните палку для скандинавской ходьбы во время отпускания, а при следующем захвате рукоятка всегда будет под рукой. Нижний наконечник палки также имеет особенность , а именно дополнительную резиновую накладку для оптимизации упора в поверхность земли.
Прежде чем выбрать палки для скандинавкой ходьбы необходимо проанализировать некоторые параметры снаряда.
Тип палки
Существует два типа палок — телескопические и цельные(фиксированные).
Первые могут разделятся на двухсекционные и трехсекционные. Складные палки удобны для транспортировки. Цельные палки прочнее за счёт своей конструкции, поэтому срок службы у таких палок гораздо дольше.
Материал
При покупке палки внимательно изучите материал ,из которого та сделана. В него могут входить стекловолокно, карбон, алюминий и композитные материалы. Алюминиевые изделия больше подходят новичкам, они легкие и недорогие. Для профессионалов подойдут карбоновые палка , они более прочные и надежные.
Длина палок для скандинавской ходьбы
Чтобы избежать лишней нагрузки на колени и спину нужно выбрать правильный размер палки. Он обязан соответствовать росту пользователя. Длину можно рассчитать по следующим формулам:
* Низкий темп, после травм — рост умножаем на 0,66;
* Средний темп, поддержание формы — рост умножаем на 0,68;
* Высокий темп, проф. уровень — рост умножаем на 0,70.
Условие тренировок
Палки для скандинавской ходьбы обычно имеют сменные наконечники. В комплект входит резиновая накладка для асфальта,бетона и иных твёрдых покрытий. Для грунта использование наконечников необязательно,а вот для ходьбы земной , нужно выбрать палку с наконечником для снега в комплекте или приобрести такой наконечник отдельно.
Правильное использование палок: техника
Перед тренировкой нужно провести классическую разминку для согревание мышц. Потом начинайте идти , держите обе палки в руках таким образом, чтобы они не соприкасались с землей. Сохраняйте естественный темп ходьбы — при шаге правой ногой вперёд выступает левая рука, и наоборот. После того, как вы привыкли к динамике, опустите концы палок вниз, чтобы они следовали за руками. Затем начните первые опорные движения. В верхнем положение не сгибайте руку больше, чем на 45 градусов, в нижнем рука свободно уходит назад оставаясь в прямом положение. Кисть в этот момент остаётся открытой: как будто вы бросаете палку, чтобы при движение вперёд снова взять в руку.
Во время ходьбы следите за тем, чтобы палки не перекрещивались и не поворачивайте корпус. Нагрузка на руки должна быть сосредоточена в районе локтя. Также необходимо следить за стопами — безопасность гарантируется только при премым и твёрдом шагом без уклона в сторону.
Плюсом скандинавкой ходьбы является гибкость тренировок. Возможность регулирование нагрузки прямо во время занятия — достаточно увеличить силу толчка или длину шага.
Скандинавская ходьба является хорошее дополнением как к другим тренировкам, так и как отдельный вид спорта.
Спасибо за внимание !
Поставьте лайк, рассказывайте друзьям, если данная статья вам понравилась и подпишитесь на канал чтобы, видеть много разных статей про спорт!
