Сегодня поговорим о возможных причинах проблем со сном.
Давайте начнем с самого начала. Допустим вы любите кофе, вы пьете слишком много кофе, а в нем есть кофеин. Это запросто может помешать ночному сну, но также не забывайте про чай и в нем есть кофеин. Возбуждающие вещества есть и в шоколаде. Если переесть шоколада, то будет трудно заснуть.
Есть оптимальный объем физических нагрузок, если вы его превысите, то почувствуете, что пульс перед сном просто бешеный, а у вас грохочет в ушах когда вы лежите на подушке, значит нагрузка слишком высока. Исправить это легко, тренируйтесь менее интенсивно. А еще подолгу гуляйте если у вас проблемы со сном. Я очень рекомендую длительные прогулки, желательно по вечерам. Постарайтесь исключить стресс. Много кислорода полезно для надпочечников, особенно если вы весь день сидите за компьютером.
Есть еще две причины учащенного пульса.
Первое, слишком кислотный Ph, скажем, например, если вы принимаете много яблочного сока или пьете напитки с повышенной кислотностью на ночь, из-за этого может участиться пульс и вы не сможете спать.
Второе, это дефицит калия. Калий успокаивает нервную систему, не дает пульсу учащаться. При нехватке калия пульс учащается, если вы едите слишком много простых углеводов и они выводят калий из организма. Слишком много простых углеводов или сахара в первой половине дня, скажем на завтрак блинчики и оладьи, апельсиновый сок и так далее, то под вечер вас неудержимо потянет на углеводы, и вряд ли вы устоите. И одно это может помешать вам спать. Какие же микро и макро элементы необходимы для сна, по сути это в основном калий. Рекомендую много овощей всем, за исключением тех у кого плохо их переваривает, а также лист салата. И не советую во второй половине дня мясо, рыбу, яйца. Во всех этих белках много фосфора, который разгоняет нервную систему. Так что, если вы едите слишком много белка и не достаточно овощей, возможно именно поэтому вы и не спите. Теперь о поздних приемах пищи, это плохо только тогда когда в еде слишком много жира. Если вы съедаете слишком много жира вечером, скажем вы на диете, и второй прием пищи у вас ближе к вечеру, это может раздражать желчный пузырь, плохо влиять на пищеварение и мешать вам спать спокойно.
Есть несколько вещей, которые могут помешать вам заснуть. Просмотр новостей перед сном, этого точно делать не надо. Посмотрите что-то юмористическое или лучше почитайте книгу.
Также влияет электромагнитное поле. Если мобильник лежит прямо возле головы или рядом работает от сети еще какое-то устройство например, большой будильник или другой электронный прибор, так как они тоже генерируют с определенной частотой и вы будете хуже спать. Так что, не держите электронное устройство рядом с головой.
Может создавать проблемы свет. Темнота стимулирует выработку мелатонина, гормоны сна. Если ваша комната ярко освещена и вы, скажем смотрите телевизор, уснуть будет трудно. Так что надо выключить свет.
Одним из важных факторов при засыпании является дыхание. Если вы лежите, пытаетесь уснуть и не можете сосредоточиться на дыхании, постарайтесь замедлить дыхание: 5 секунд на вдох и потом 5 секунд на выдох. Выдох занимает меньше времени чем вдох, их надо сбалансировать и это поможет уснуть.
Также я советую засыпать на правом боку, просто потому, что печень находится справа, а сердце слева у большинства людей. Если засыпать на левом боку, то сердце будет испытывать давление, засыпать будет некомфортно.
Лучше всего ложится спать около половины одиннадцатого. Это основано на сердечных ритмах и гормональных волнах. Получается, что если пропустить этот момент и засидеться, скажем, за полночь, то уснуть как правило будет труднее ведь вы пропустили эту волну и теперь надо ждать следующей, чтобы можно было заснуть. Я советую ложится в половине одиннадцатого, это хорошее время, скажем, ложитесь в 22:15 и старайтесь заснуть до 22:30 или 22:45, это очень хорошее время.
Если ночью у вас в голове непрерывно крутятся всякие мысли, если вы просто не можете перестать думать о том, что не можете заснуть, вам поможет витамин В1. Иногда люди просыпаются из-за мышечных судорог, значит не хватает калия и магния. Иногда надо больше морской соли. Также помогает рассол. Наверняка у вас дома есть рассол, можете выпить его и судороги быстро пройдут.
Теперь факторы, влияющие на сон, связанные с пищеварением. Если у вас есть такие проблемы это синдром избыточного бактериального роста, слишком много бактерий не там где надо и вы кушаете на ночь овощи, то живот раздует и будет трудно заснуть. Ешьте салат только если уверены, что можете его переварить.
Важным фактором для засыпания является ваше эмоциональное состояние. Если вы поругались с мужем или женой, получили плохие новости, то умственный стресс не даст спать. Конечно с этим надо разобраться, надо уладить ситуацию прежде чем ложиться и попытаться уснуть.
После того как уснули, многие просыпаются примерно в два часа ночи, в это время уровень кортизола самый низкий, а 8 утра самый высокий. Гормоны надпочечников кортизол, можно назвать гормоном стресса, который также может вызывать синдром беспокойных ног. И это, вероятнее всего, просто дефицит витамина В1. Принимайте больше витаминов группы В, особенно В1 и откажитесь от сахара.
Потратьте время на то, что бы изучить надпочечники и улучшить их состояние.
Если вы когда-то были спортсменом или очень активно упражнялись, но сейчас вы этого не делаете, то клетки которые участвовали в выработке энергии запасают больше энергии. Так что вам надо не бросать, а продолжать упражняться чтобы как-то тратить эту энергию. Если же вы весь день сидите за компьютером и не упражняетесь, вся эта энергия остается в теле. Делайте физические упражнения.
Если вас ночью будет мочевой пузырь, причин может быть несколько. Обычно это инсулинорезистентность, это сигнал о преддиабетическом состоянии. Симптомы в постоянной жажде, слишком обильное мочеиспускание. Проверьте показания инсулина.
Восстановлению сна может способствовать здоровая КЕТО диета и интервальное голодание. Постарайтесь полностью отказаться от молочных продуктов, сливочного масла, сливок, сыра на некоторое время, до того как сон не восстановиться.
Сон очень важен для человека. Если вы мало спите, организм не успевает восстанавливаться, и это может привести к негативным последствиям. Следите за своим организмом и спите когда это возможно, не думая: "днем посплю, ночью не смогу спать".
Желаю вам приятных снов и крепкого здоровья.