В тренажёрном зале, постоянно можно увидеть того, кто поднимает на бицепс, жмёт лёжа или делает скручивания, а человек, выполняющий прогулку фермера или подъем на грудь, сразу притягивает внимание, а, возможно даже, вызывает недоумение со стороны обывателей.
Но в то же время, обделять вниманием некоторые мышцы не стоит никому, потому, что это может негативно сказаться на здоровье и осанке.
- Трапецивидные мышцы
Эти мышцы задействованы в любом бодъеме снизу вверх. Но из-за постоянной тяги людей к изолированию мышц, и фокусировки внимания именно на мышцах, а не на движении, трапеции недополучают нагрузку. Сутулые плечи, горбатая спина, (смешная) заваленная вперёд шея, которая ещё и болит. Вот несколько симптомов того, что в вашей программе недостаточно горизонтальных тяг и слишком много локальных движений на бицепсы и дельты.
- Мышцы вращательной манжеты плеча
Надостная, подостная, малая круглая, подлопаточная - эти мышцы держат наше плечо и не дают ему завалиться вперёд, а так же защищают от травм. Не стоит их обделять только потому, что они не дадут большого объёма и не сделают из вас Арнольда. Зато они дадут вам силу и стабилицацию плеча в сложных базовых движениях, что позволит брать большие веса и выполнять больший объем работы на весь плечевой пояс. Такие упражнения как взятие на грудь, L-отведения, рывок и тяги к лицу- добавят запаса прочности вашим плечам и сделают осанку более прямой.
- Предплечья и хват
С хватом все просто. Не используйте лямки! Всё. Если вы хотите дополнительно поработать на пальцы, то можете включить в свои тренировки отжимания на пальцах, расширители на гриф и турник.
При тренировках предплечья не стоит делать отдельно сгибания и разгибания предплечий все эти возвратно-поступательные движения выглядят глупо и занимают время. Более рациональным вариантом будет совмещение тренировки предплечий с тренировкой плеча (плечо-это там где бицепс, трицепс). Сгибайте предплечья, сгибая локоть при работе на бицепс, и разгибайте, работая на трицепс обратным хватом. Аналогично при работе с гантелями можно проработать пронаторы, взявшись за гантель не по середине, а дальше от себя.
- Кор
Тут, тоже, все довольно просто. Не надевайте пояс на лёгких весах! Все.
Лёгкими я считаю веса легче двух ваших, но если вы девушка и хотите сохранить талию, то можете надевать пояс, когда вес на штанге будет равен вашему весу или близко к нему.
Также, хороший вариант это - завершать ваши тренировки упражнением на кор. Это будет отличной частью заминки и позволит правильно закончить работу над собой.
Смотря и слушая профессиольных спортсменов, копируя их тренировки, мы перестаём думать головой и искать способы достижения своей цели, думая, что кто-то знает лучше. Нужно стремиться самому разобраться в проблеме и найти решение, даже, если оно будет отличаться от того, что нам предлагают именитые и известные люди.
