Этот молодой человек делал 5 упражнений ежедневно в течении месяца и вылечил спинные боли.
Упражнение 1
Ложитесь на пол, согните ногу в колене и прижмите к груди. Задержитесь в этом положении, почувствовав, как растягиваются мышцы поясницы на 30 секунд. Повторите 3-5 раз для каждой ноги.
Упражнение 2
Сделайте выпад вперед, оперитесь на колено своим весов . Задержитесь в напряженном положении на 20-20 секунд, вы должны почувствовать что Ваш спина ровная. Затем проделайте то же самое с другой ногой. При наличии хруста, не беспокойтесь — спина приходит в норму после неестественной позы, позвонки становятся на свои места.
Упражнение 3
Станьте прямо . Одну ногу согните в колене и прижмите к ягодице. Застыньте в этой позиции на 30 секунд. Вы должны ощутить, как напрягаются не только мышцы спины, но и бедра. Затем повторите это для другой ноги.
Упражнение 4
Ложитесь на спину. Правую руку положите вправо, правую ногу согните в колене и поверните налево. Голову желательно повернуть в противоположную руке сторону. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, повторите с другой ногой.
Упражнение 5
Подойдите к стене, хорошо обопритесь об нее руками. Медленно отходите, держа туловище параллельно полу и выпрямляя спину. Сохраняйте конечное положение на протяжении 30 секунд.
Важно! Выполняя эти упражнения ваше дыхание должно быть спокойным и не частым.
Если материал был полезен для Вас. Подпишитесь на канал и поставьте лайк.
