Раньше орехи считались не очень полезными при диетах. Всё из-за большого содержания жиров. Сейчас же всем известно что они содержат лишь полезные для организма жиры. И в целом очень благоприятны для организма. Давайте разберёмся какую пользу для здоровья приносят орехи и почему же их нужно регулярно есть.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
В ходе исследований в 2019 году была обнаружена обратная зависимость между употреблением орехов и сердечно-сосудистыми заболеваниями(ССЗ). И выяснилось что употребление орехов снижает смертность от некоторых ССЗ.
Орехи содержат ненасыщенные жиры и антиоксиданты, которые полезны для нашего сердца и сосудов.
Поэтому регулярное употребление орехов, очень полезно для них.
Снижает риск диабета.
Недавние исследования показывают зависимость между употреблением орехов и снижением риска заболевания диабетом. А так же для уже болеющих людей орехи помогают снизить побочные эффекты и осложнения. Всё потому что большинство орехов содержать малое количество углеводов и много белка, а также полиненасыщенных жиров. Тем самым стабилизируют уровень сахара в крови.
Главное следить за количеством употребляемых орехов. Не нужно переедать. Достаточно маленькой горсточки.
Дольше сохраняют мужскую силу.
Да это именно про то, о чём вы подумали. А всё из-за описанного выше влияния на сосуды. Чем лучше сосуды, тем дольше сохраняется мужская сила. Особенно полезны фисташки и грецкий орех.
Способствуют снижению веса.
Несмотря на то что многие орехи достаточно калорийны, доказано их благотворное влияние при снижении веса. Так как орехи сильно снижают чувство голода.
Высокое содержание белка, жиров и клетчатки надолго дают сытость, и снижают желание есть.
Так что орехи помогут вам регулировать свой голод и дольше оставаться сытым.
Укрепляют мышцы.
В некоторых орехах, а больше всего в миндале, содержатся те формы витамина Е, которые усваиваются легче других. Этот витамин помогает ускорить восстановление мышц после занятий в зале или на тренировке. Орехи помогают и в наборе мышечной массы. Так как содержат протеин.
Снижают воспалительные процессы в организме.
В частности грецкий орех из-за содержащихся в нём омега-3 жирных кислот.
Продукты с содержание омега-3 особенно полезны для пожилых людей.
Всё потому, что они чаще подвержены хроническим заболеваниям, а так же воспалительным процессам. Но и другим не следует пренебрегать пользой. Так же противовоспалительное действие оказывают некоторые антиоксиданты содержащиеся в орехах.
Какие орехи выбирать и как?
Сейчас продаётся огромное количество различных орехов, в различных видах. Это и жареные, и в скорлупе, и без скорлупы, и в различных оболочках из сахара, соли, шоколада и так далее.
Лучшим выбором являются орехи в скорлупе. Главное, скорлупа не должна быть повреждена.
Так же следите что бы орех не болтался в скорлупе. Такой орех скорее всего: либо сгнил, либо высох. Так же не храните их слишком долго. Они не должны лежать больше полугода с даты изготовления.
Вот краткий список того почему мы обязательно должны есть орехи. А учитывая их разнообразие, можно чередовать различные виды и тогда орехи нам не наскучат. Тем более что разные орехи имеют в той или иной степени различные полезные свойства. Поэтому кушайте различные орехи, но не забывайте меру.
