Многие бы хотели быть гибкими, сесть на шпагат, ну или хотя бы дотягиваться до пальцев ног. И если в 15 это очень просто, в 25 возможно, то в 35 дается со звонким скрипом. Как же все-таки научить свои мышцы быть мягкими и податливыми, когда за плечами нет спортивной школы и олимпийских медалей. Все возможно, если прислушаться к советам опытного преподавателя йоги.
Советы для развития гибкости
• Правильно отточенная техника — залог успеха. Можно каждый день по несколько часов тратить на растяжку и не получать результата. А можно потянуться в течение минуты, и попасть в больницу. Помните — не торопитесь, следуйте строго инструкции. Если Вы обучаетесь по видео дома, то расстёгивайтесь перед зеркалом. Не перематывайте упражнения. В больших же стрейчинг группах не позволяйте силой усаживать в нужную позу.
• Регулярность — главное условие победы. Заниматься по полчаса 4-5 раз за неделю, куда эффективнее насилия над собой в течении полутора часов 2-3 раза. Мышцы надо готовить, постепенно, размягчать, скоростью и силой Вы их только надорвете. Возьмите в привычку минут 10 растягиваться по утрам, заодно запасетесь бодростью.
• Добавьте к стрейчингу занятия по йоге. Ведь восточная философия со статичными позами, выровненным дыханием и визуализацией позволяет сконцентрироваться на поставленной цели. А также позволит не уступать боли и натренирует выдержку. Комбинация растяжки и асанов йоги позволит Вам добиться результата куда быстрее.
• Работайте над процессом, а не только на результат. Нацеленность и следование за мечтой конечно очень хорошо. Но если Вы будете думать лишь как сесть на шпагат, да поскорее, то конечный результат будет лишь отдаляться все дальше и дальше. Поэтому во время занятия, сконцентрируйте внимание на мышце, которую прорабатываете. Представьте, как она становиться более мягкой. Получайте удовольствия от чувства напряжения и небольшой боли. Пусть желание порадоваться результату будет перекрыто удовольствием от процесса достижения цели.
• Правильное питание — крепкие и упругие мышцы. Поедая фуст-фуд нельзя добиться успехов. Жир способствует увяданию мышц. Они становятся рыхлыми и слабыми. Зато чистая вода, красная рыба, орехи, то, что делает их сильными. Придерживайтесь правильного режима и сбалансированной диеты, тогда организму будет легче, да и фигура преобразится.
Гибкое тело, особенно в уже не совсем юношеском возрасте, повод зависти многих. Добиться высоких результатов, перестать «хрустеть» от приседаний и хвататься за спину при наклонах, вполне реально. Следуйте советам, идите к своей мечте, и не превращайте тренировки в рутину. Пусть каждое занятие будет приносить лишь удовольствие.
