На сей раз я задался, можно сказать, философским вопросом: "Какие упражнения эффективные а какие нет. В интернете на сей счет огромное количество статей и рекомендаций. Но я решил обратиться к первоисточнику, а именно к практикующим тренерам, работающим в США. Я изучил их интернет сайты, странички в соц. сетях статьи в журналах и сделал подборку полезных и бесполезных упражнений основанную на их опыте. Некоторые рекомендации меня удивили. Итак, упражнения на которые вы зря потратите время:
1. Разводка на горизонтальной скамье.
От разводки предлагают отказаться так как это упражнение не стимулирует рост объемов груди из-за бесполезности движения и малых нагрузок на грудь, потому что вес в этом упражнении зависит от локтевых суставов.
Вместо разводки предлагается выполнять отжимания от пола. Если вам легко отжиматься со своим весом, то используйте отягощения или отжимания закинув ноги на скамью.
2. Выпрямление рук назад в наклоне.
Еще одно популярное упражнение, на этот раз для трицепса. Отказаться от него американские тренеры призывают из-за малой эффективности при увеличении объемов рук. Как вариант, его можно использовать если необходимо укрепить трицепс.
В качестве замены рекомендуют выполнять отжимания на брусьях с отягощениями и без.
3. Тяга штанги к подбородку.
Тяга штанги к подбородку попала в этот список в связи со своей травмоопасностью. При выполнении этого упражнения создается излишне вредная нагрузка на плечевой сустав и кисти рук.
Заменить его предлагают армейским жимом стоя или сидя. Это упражнения нагрузит не только дельты, но и мышцы стабилизаторы, то есть принесет двойной эффект.
4. Тяга верхнего блока за голову.
На это упражнение очень много негативных отзывов. Как утверждается, движение в этом упражнении анатомически не естественно, вследствие чего существует повышенный риск заработать себе травму.
Прекрасной заменой ему послужат подтягивания на перекладине широким или обычным хватом. Так можно проработать мышцы спины и рук эффективно и безопасно.
5. Пресс на АБ машине.
Честно говоря, я был удивлен негативными отзывами тренеров на проработку брюшного пресса при помощи различных тренажеров. Это якобы все маркетинг и реальной пользы практически нет.
Пресс предлагают прорабатывать с помощью классических, наклонной скамьи, перекладины, брусьев или просто лежа на полу.
6. Приседания в Смитте.
Не рекомендуется выполнять приседания в Смитте, особенно если вы новичок в тренажерном зале. Этот тренажер не даст вам поставить технику этого базового упражнения, и забирает часть нагрузки, которая при выполнении приседания со свободным весом, направлена на укрепление мышц стабилизаторов. Вообщем только классический присед со свободным весом.
7. Эллиптические тренажеры.
Эти тренажеры просты в использовании, поэтому люди тяготеют к ним. Но, поскольку вы двигаетесь в относительно небольшом диапазоне, они малоэффективны. Вместо него попробуйте использовать гребной тренажер. При работе на нем задействовано большое количество групп мышц, что принесет вам большую отдачу на тренировке.
