Что такое паническая атака? Самым распространённым ответом на этот вопрос будет - сильный, неконтролируемый страх. Сопровождающийся сильным сердцебиением, головокружением, жаром, ознобом, дрожью, нехваткой воздуха. Ответом на данную реакцию организма служит выброс в кровь гормонов стресса - кортизола и адреналина. И, это нормальная реакция организма. Он мобилизирует все силы и ресурсы, чтобы отразить атаку противника или, убежать от опасности. Минусом здесь выступает тот факт, что при панической атаке реальной угрозы нет! Данную ситуацию мы проигрываем против себя самих. В результате боремся исключительно с собой, своими не прожитыми эмоциями и страхами. Сама по себе паническая атака не убивает, но длительное пребывание в подобном состоянии, как и регулярные приступы безусловно наносят вред и эмоциональному, и физическому здоровью, ухудшая качество жизни. Поэтому первое необходимо принять сигнал своего организма, не просто заметить «красную лампочку» на панели приборов, а приступить к анализу и немедленному техническому обслуживанию. Мы уже пришли к пониманию, что ПА возникают под действием сильного эмоционального и/или физического перенапряжения. Из-за хронической усталости, конфликтов, стрессов, недосыпания. Как выйти из подобных состояний расскажу позже, сейчас хочу предложить свои методы воздействия на «вредные гормоны», и снизить их пагубное влияние. Для начала, решила перебить уровень кортизола - дофамином. Только в выработке последнего стоит помнить, что если не достичь/получить желаемое, резко снизиться серотонин, так что с дозами осторожнее. Итак, дофамин. Называют гормоном радости от получения новых ощущений, гормоном счастья. Часто люди тоннами поглощают шоколад, и не подразумевая, что именно так компенсируют нехватку данного гормона. Сама идея о гастрономическом наслаждении мне пришлась по душе. Я не умею готовить, но очень люблю вкусно поесть. Моей целью стало посещения кафе, ресторанов с вкусной, порой необычной пищей. Разочарования не было ни разу! Конечно я очень тщательно изначально подхожу к выбору как заведения, так и меню. Даже когда было не очень вкусно, или, признаться, совсем не вкусно, положительных моментов оставалось больше. Я решила не останавливаться на этом, и записалась на мастер-класс по изготовлению тортов! Супер! Супер! У меня получился не просто вкусный торт, а ещё и красивый! Вот думаю записаться на кулинарные курсы. Второй стадией в приручении кортизола стала шопинг-терапия. Новое платье, кофточка, сумочка, даже заколка - все приносит удовольствие. Быть красивой приятно. Приятно вдыхать запах новых духов, кожи, ткани. А обладать вещью вдвойне! Далее переходим к физической составляющей. Можно конечно записаться в бассейн, но я не умею плавать. А так как в детстве довелось пережить спасение на воде, страх есть и лишний раз его будоражить не буду. Я уговорила подругу бегать со мною вечером. Круг, два по стадиону, как пойдёт. И так пошло! Стать олимпийской чемпионкой цели нет, поэтому в рамках программы покорения дофамина - одни плюсы. И минусы на талии и бёдрах. В плохую погоду заставила себя заниматься дома. Десять минут занятий. Самые примитивные упражнения: приседания, пресс, растяжка. Следующий способ открыла для себя случайно. За покупку сапожек дали купон на бесплатный сеанс расслабляющего массажа. Сходила. Теперь думаю, что людям, страдающим паническими расстройствами, эта процедура сродни ежедневной гигиене. Возьму на заметку, что хотя бы раз в неделю устраивать такой Релакс себе и своему телу. Истина в здоровом теле, здоровый дух! Продолжение следует...