Между стрессом и мозгом существует обратная связь: чем больше стресс, тем больше умственная усталость.
Хронический стресс увеличивает риск старения нервных клеток. Чем больше вы нервничаете, тем менее логично вы думаете, что еще больше усиливает состояние тревоги в вашем теле.
Быстро не всегда значит хорошо и эффективно. Хотя немедленные реакции могут уберечь нас от опасности, но и чрезмерная бдительность может быть вредной для здоровья.
Люди с повышенным уровнем кортизола, т. е. гормона, принимающего участие в развитии стрессовых реакций, имеют худшую память и более слабые познавательные способности, чем их сверстники со средним уровнем этого гормона.
Кроме того, повышенный уровень кортизола связан с меньшим объемом мозга, в том числе с серым веществом, которое отвечает за интеллектуальную работоспособность.
Таким образом, оказывается, что мозг страдает от стресса, который он вызывает сам, потому что кортизол размножается не сам по себе, а по сигналу, поступающему из мозга.
Преодолеть стресс - успокоить миндалины
На практике это выглядит так, что если через органы чувств миндалина (миндалевидных тела у нас два, они расположены в разных полушариях головного мозга, точнее, в его височных долях) получает сообщение о чем-то, что она считает опасным, она вызывает тревогу по всему телу.
Поскольку миндалина расположена ниже коры головного мозга, информация об угрозах достигает её очень быстро и вызывает стрессовую реакцию, иногда до того, как мыслящие части мозга осознают, что происходит.
И очень хорошо! Без миндалины вы могли бы выйти на дорогу между машин, дотронуться до горячей плиты рукой или совершить нечто, не осознавая опасности.
Но в то же время вы можете научиться влиять на них, чтобы они не увеличивали ваш стресс и не вызывали ненужных страданий.
Идея состоит в том, чтобы сознательно перенаправить внимание на то, что нам не угрожает, и чувствовать себя безопаснее.
Просто используйте для этого одно из чувств и, например, дотроньтесь до стула, на котором вы сидите, и сконцентрируйтесь на текстуре материала, почувствуйте складки и изгибы.
Или посмотрите на фотографию, даже на мониторе компьютера или на экране смартфона, увеличьте её, чтобы увидеть детали ландшафта, цвета растений или выражения лиц людей на ней.
Таким образом, мы успокаиваемся, и в таком случае миндалина может отменить биохимическую тревогу в организме.
Преодолеть стресс - увидеть позитив
Психологи советуют подружиться со стрессом. Это трудная дружба, но, вероятно, необходимая, потому что стресс неизбежен и универсален.
В нём лучше видеть позитивные моменты, такие как повышение мотивации и энергии, чем видеть риск в каждой предстоящей задаче, потому что тогда мозг сосредотачивается на том, чтобы избегать опасности, и постоянно остаётся бдительным и напряжённым.
Это может быстро привести к хроническому стрессу и вытекающим из этого вредным последствиям.
Как избавиться от этой привычки?
Отпустить стресс
Оставить ситуацию такой, какая она есть, и не чувствовать себя вынужденным что-то делать или постоянно следить за этим.
Это нелегко, потому что соблазн действовать, стимулируемый нетерпеливой миндалиной, очень силён. Между тем, пусть все разворачивается своим чередом, наблюдайте за происходящим и вмешивайтесь только тогда, когда это становится необходимым.
Научиться отвлекаться
Это может быть развлечение, работа, забота о себе - при условии, что это действительно поглощает нас.
Бороться с импульсивными действиями
Это просто требует использования познавательных и мыслительных ресурсов, то есть воображения последствий. Поэтому, если вы хотите позвонить кому-нибудь среди ночи, потому что вам грустно, вы можете, например, просто посмотреть комедию.
Преодолеть стресс - заботиться о хороших эмоциях
Сосредоточение внимания на положительных эмоциях ускоряет достижение физиологического равновесия после стресса, мобилизует для активных действий в окружающем мире - вместо того, чтобы убегать, бороться или застопориться - и освобождает человека от туннельного мышления.
Некоторые действия, которые могут помочь вам вернуть хорошее настроение:
- творческие занятия - вызывают радость, укрепляют творческий навык
- знакомство с чем-то новым - стимулирует любопытство, усиливает способность к обучению
- постановка амбициозных задач - они привлекают и поддерживают чувство активности
- позитивные воспоминания - вызывают удовлетворение и открывают новые перспективы
- проводить время с любимыми - усиливает чувство любви и чувство безопасности.
Преодолеть стресс - развивать хорошие привычки
Несмотря на стресс, важно следовать правилам здорового образа жизни:
- есть осознанно (а не «есть» стресс),
- пить умеренно («обезболивание» алкоголем может привести к привыканию, а также повышает утомляемость организма),
- заботиться о качестве сна (бессонница ослабляет концентрацию и повышает аппетит)
- регулярно заниматься спортом (для снижения концентрации гормонов стресса).
Наш мозг пластичен, что означает, что он может создавать новые нейронные связи на протяжении всей жизни.
Эта экстраординарная способность связана с тем, что мозг настолько сложная структура, что он должен постоянно оптимизировать своё функционирование.