Доброго времени суток всем! Вам очень сильно понравились статьи о самых лучших базовых упражнений. С этого момента, я запускаю череду статей о лучших базовых упражнений на самые популярные мышечные группы.
Что такое "крылья" и что они дают?
Широчайшие мышцы спины - это группа мышц, которая занимает почти всю нижнюю часть спины (кроме части, где поясница) и всю боковую часть спины.
Начинается она от ротатора лопаток и опускается вниз, до поясницы. В зависимости от генетики, высота крепления этих мышц может быть разная, как и, соответственно, их размер.
Что они дают?
Не трудно догадаться, что при прокачке этих мышц, спина кажется широкой (отсюда и их название, "широчайшие"). Также, благодаря им, Ваша вертикальная тяга становится сильнее.
Как их прокачивать?
По моему мнению, существует только одно самое адекватное базовое упражнение на эту мышечную группу. Называется оно следующим образом - подтягивания широким хватом сверху с прогибом в пояснице.
Многие о нем знают и его практикуют, но большинство его делают неправильно.
Например, важно тянуть свое тело не руками (как делают это многие) - важно при подъеме тянуть локти к телу. Таким образом, амплитуда сокращения широчайших максимальная, а работа рук минимальная.
От того, что здесь по большей части работает спина, упражнения все равно базовое - при росте показателей в этом упражнении, растет и сила спины, и сила рук. Но, по процентному соотношению нагрузки, акцент смещен к мышцам спины.
Если вы занимаетесь без химии, настоятельно рекомендую Вам делать прогрессию нагрузок, использую дополнительный вес.
Почему я упоминаю всегда именно базовые упражнения?
Здесь я это объясняю.
Понравилась статья? Не забудь отметить её лайком и написать свое мнение о ней в комментариях!
Подписывайтесь также на канал, чтобы не пропустить новые статьи!
Здоровья и результатов!