Холода уже наступили, но это не повод забрасывать тренировки на улице. Сегодня обсудим все самое важное, что нам понадобится в эти холодные дни чтобы успешно потренироваться на морозе и не заболеть.
Начало и конец тренировки
Разминка нужна телу в любое время года, но зимой это особенно актуально. Я рекомендую увеличить её до 15 минут. Это защитит организм от травм и не даст заболеть.
Чтобы не замёрзнуть по пути домой, лучше пробежаться. Одновременно и заминку сделали, и дома оказались побыстрее.
Не стоим между подходами
Постоянно двигаемся и не позволяем телу остыть, иначе разминку придётся делать заново. Постоянно машем руками и ногами, ходим и разминаемся.
Снижаем нагрузку
Не стоит ожидать зимой на улице такой же результативности, как и комфортным летом. Тренироваться в минус уже само по себе — стресс, а тут ещё и физические нагрузки.
Дышим носом
Дыхание через нос лучше согревает воздух и эффективнее насыщает организм кислородом. Поэтому интенсивность тренировки должна быть такой, чтобы не пришлось переходить на дыхание ртом. Если совсем запыхался и дышать одним носом не получается, то хотя бы располовинь усилия: часть воздуха вдыхай ртом, а другую часть носом.
Берём с собой термос
Это настоящий чит. Особенно, если заварить фирменный бодрящий напиток Брюса Ли. И согревает, и насыщает энергией.
Одежда
Терморегуляция может отличаться от человека к человеку. Одни и в 0 градусов спокойно занимаются в шортах, другие же в этой одежде промерзают до костей. Поэтому экипировку нужно брать под свой организм. Единственное правило — многослойность. Лучше надеть 3-4 нетолстых одёжки, чем одну шубу.
Ну и термобельё тоже очень крутая вещь.
Вот пожалуй и всё самое важное, что следует знать перед тренировками зимой. Если что упустил — обязательно скажите, буду очень благодарен.