Добрый день! Сегодня я хочу поговорить о еще одном великом бодибилдере. Да и хочу оговориться, что все чемпионы "Олимпии" являются, для меня, априори великими.
Итак, сегодня поговорим о Крисе Дикерсоне, не хочу сильно вдаваться во все подробности его биографии, а рассмотреть данного атлета со стороны бодибилдинга.
Крис Дикерсон родился младшим из тройняшек в 1935 году в семье юристов, и вначале состоялся как оперный певец. Но все-таки судьба его сложилась таким образом, что во время обучения в Нью-Йоркской академии драматического искусства он начал заниматься в тренажерном зале, по указанию своего учителя, так как тот считал, что это поможет раскрыть голос Криса. И впоследствии увидев в журнале Билла Перла, он понял чего ему могут дать тренировки с тяжелыми весами, и стал одержим железным спортом.
Как видите, все очень по разному приходят к делу совей жизни...
Карьера Криса была очень не простой, но хочется отметить, что выступал на соревнованиях он на протяжении целых 30 лет, при этом его первым титулом было 3 место на конкурсе "Мистер Лонг Бич" в 1964 году, а последним титулом 4 место на конкурсе "Мистер Олимпия" в 1994 году.
Но самая главная победа в его жизни была победа на конкурсе "Мистер Олимпия" в 1982 году, к которой он шел на протяжении целых 16 лет. Эта победа сделала Криса самым возрастным чемпионом конкурса "Мистер Олимпия", ее он одержал в 43 года, да и кстати, он это сделал при росте всего 167 см и весе не более 88 кг.
Тренировочный процесс:
Уникальность тренировочного процесса Криса заключалась в том, что в своей программе он совмещал простоту и легкость тренировок по принципу Френка Зейна (https://zen.yandex.ru/media/id/5da84daa5d636200b2470788/programma-trenirovok-korolia-simmetrii-frenk-zein-5db897a13d008800add2c2bf) и высокую интенсивность тяжелых тренировок Майка Ментцера (https://zen.yandex.ru/media/id/5da84daa5d636200b2470788/heavy-duty-vysokointensivnyi-trening-maika-mentcera-5da8c4d6fe28910b0756ed65).
Крис отдавал должное внимание питаю и восстановлению, считая это основными факторами влияющими на рост мышечной массы, а также считал бессмысленными чрезмерные изнуряющие тренировки.
Хорошим примером является его тренировка грудных мышц. Он ставил на стойку штангу весом около 180 килограмм и выжимал ее раз за разом до полного отказа.
Крис считал, что необходимо прежде чем работать над деталями создать достаточно "материала" с которым он будет работать, а также считал что при тренировках вполне достаточно свободных весов, отдавая предпочтение им, а не тренажерам.
Ну и на последок хотелось бы упомянуть о его методе тренировки мышц брюшного пресса. Ее Крис делал, внимание, 3 РАЗА В ДЕНЬ! И выглядела она примерно следующим образом:
Утро:
- Подъемы ног в висе 4 подхода по 25 повторений;
- Скручивания 4 подхода по 25 повторений;
- Подъемы коленей к груди 4 подхода по 25 повторений;
День:
- Подъемы ног в висе 4 подхода по 25 повторений;
- Скручивания 4 подхода по 25 повторений;
- Подъемы коленей к груди 4 подхода по 25 повторений;
Вечер:
- Скручивания 2 подхода по 50 повторений;
