Главное, что вы должны знать о стрессе, что его появление не всегда плохо. Стресс - это неотъемлемая часть жизни, без которой вы не сможете существовать. Вы нуждаетесь в стрессе, чтобы добиться цели и действий в жизни. Он заставляет вас чувствовать себя возбужденным и продуктивным.
Тем не менее, стресс становится серьезной проблемой, когда он превышает вашу способность восстанавливаться. Особенно тревожит тот факт, что мы часто не осознаем, что не всегда можем управлять им.
Чрезмерный стресс может проявляться разными способами, и вы не всегда сможете распознать, являются ли ваши симптомы результатом чрезмерного напряжения или проблемы со здоровьем. Вы можете обвинить вашу диету в расстройстве желудка или лечить бессонницу с помощью лекарств, но на самом деле оба могут быть признаками того, что ваше тело перегружено стрессом.
Хотя признаки и симптомы чрезмерного стресса варьируются от человека к человеку, реакция на стресс является физиологическим явлением, которое можно наблюдать и измерять.
Признаки чрезмерного стресса обычно подразделяются на четыре категории: физические, эмоциональные, поведенческие и когнитивные. Вот некоторые из наиболее распространенных симптомов:
Есть несколько причин, почему люди не всегда признают, что они находятся в состоянии стресса. Вот некоторые из наиболее распространенных причин скрытого стресса.
1. Стресс не всегда отрицательный.
Это не только негативные вещи, которые вызывают стресс. Волнение, предвкушение праздника и бабочки в животе от первого свидания - это некоторые распространенные примеры приятных переживаний, которые вызывают физиологический стресс. Не всегда легко заметить напряжение положительных моментов, но, как и шоколадный торт, можно получить слишком много хорошего.
2. Стресс в вашей голове.
Иногда стресс вызван нашей окружающей средой, тем, что мы потребляем, и нашей деятельностью. Экстремальные температуры вызывают стресс, как и шумные условия. Иногда даже наши собственные методы релаксации вызывают стресс. Алкоголь является наиболее распространенным источником ложного облегчения. Вы можете почувствовать себя расслабленным после нескольких напитков, но ваше тело работает сверхурочно, чтобы справиться с последствиями алкоголя.
Упражнения - это распространенный способ снять стресс, и это хороший способ. Однако способ уменьшить стресс немного сложнее. Чем интенсивнее упражнение, тем больше стресс; Тем не менее, было доказано, что регулярные физические упражнения и хорошая физическая форма приводят к физиологическим адаптациям, которые улучшают способность вашего организма приспосабливаться к стрессу. Таким образом, в дополнение к другим преимуществам упражнений, они является отличным средством от стресса в долгосрочной перспективе.
3. Восприятие - это реальность.
Иногда трудно определить источник стресса, потому что он не может быть чем-то конкретным. Раздражители не всегда материальные вещи, которые вы можете ощутить. Например, вы можете почувствовать, что ваш начальник недоволен вами. Независимо от того, правда это или нет, чувство неполноценности повышает уровень стресса. А попытка компенсации, работая сверхурочно и заставляя себя еще больше, только усугубляет ситуацию.
4. Общая нагрузка.
Как упоминалось ранее, раздражители могут быть психическими или физическими, сопровождаемыми отрицательными или положительными эмоциями. Часто чрезмерный уровень стресса вызван не одним большим фактором, а скорее стечением мелких факторов. Маленькие вещи складываются в большие.
Если у вас сложности на работе, не всегда разумно в свое свободное время заниматься интенсивными тренировками и другими вызывающими стресс видами деятельности. Вместо этого отправляйтесь на прогулку и расслабьтесь на мгновение. Чем больше у вас стрессов в жизни, тем больше вы должны сосредоточиться на выздоровлении, чтобы создать правильный баланс.
5. Высокий стресс - это норма.
К сожалению, вы можете настолько привыкли к стрессу, что не замечаете, что что-то не так. Вы можете подумать, что напряженные графики и чувство перегруженности являются нормальной частью жизни. Но такого быть не должно.
Помните, что в конечном итоге ваша цель не состоит в том, чтобы устранить стресс (это невозможно). Вместо этого старайтесь следите за уровнем стресса в вашей жизни, чтобы определять свой образ жизни и принимать повседневные решения.