Об этом осведомлен далеко не каждый, но и женщины, а не только мужчины должны заботиться об уровне, казалось бы такого сугубо мужского гормона, тестостерона. Тестостерон ответственен за такие важные вещи как уровень психологической активности, мышечная сила, выносливость, регенерация тканей и, наконец, сексуальное влечение.
Помимо всего перечисленного, тестостерон способствует выработке эндорфинов, т.е. гормонов счастья. О дефиците тестостерона свидетельствуют следующие признаки:
утрата интереса к интимной жизни;
лишний вес при отсутствии роста мышечной массы;
сухость кожи;
раздражительность, плаксивость;
бессонница;
хроническая усталость.
Что же касается собственно показателей, то норма тестостерона для мужчин от 11 до 33нмоль/л, чем старше мужчины, тем ниже его показатель. А для женщин от 18 до 50 лет – 0,52-1,72 нмоль/л, а если женщина старше 50 лет – 0,46-1,18 нмоль/л.
Причины дефицита тестостерона
После 40 лет уровень тестостерона медленно, но верно снижается, и это является обычным возрастным изменением. Но если нехватка тестостерона отмечена в более молодом возрасте, то необходимо обратить внимание на ее причины:
малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
недосыпание;
хронический стресс;
неправильное питание, к которому можно отнести жесткие диеты, неграмотное голодание и даже вегетарианство;
неумеренное употребление алкоголя, курение;
нерегулярная сексуальная жизнь или отсутствие таковой;
непосильные физические нагрузки, перенапряжение.
Как поднять уровень гормона тестостерон?
Для начала рекомендуется обратиться к терапевту или эндокринологу – сдать соответствующие анализы и пройти комплексное обследование. По итогам осмотра и анализов врач назначает терапию. Одни пациенты нуждаются в заместительной гормонотерапии, как правило, если причиной нехватки тестостерона является недостаток или отсутствие половой жизни. Другим пациентам необходимо скорректировать питание, образ жизни и т.д.
Образ жизни и питание
Отличным результатам способствуют умеренные силовые нагрузки и диеты. Но речь не о строгих диетах, а о присутствии в рационе определенных продуктов. Так как данный гормон синтезируется из «правильного» холестерина, в рационе должны пребывать продукты, содержащие в большом количестве моно- и полиненасыщенные жирные кислоты.
Привычные продукты, повышающие уровень тестостерона
морепродукты и рыба жирных сортов;
оливковое и арахисовое масла;
орехи;
оливки;
авокадо;
чеснок;
брокколи;
редька;
пряные травы;
Яйца известны своей способностью повышать уровень тестостерона благодаря наличию в их составе витамина D. При этом их можно употреблять ежедневно.
Тестостерон вырабатывается в организме мужчин и женщин. Без его участия становится невозможным увеличение мышечной массы. Этот гормон необходим для хорошего самочувствия — он предохраняет от усталости, остеопороза, заболеваний сердца и сосудов, диабета второго типа и анемии. Нормальный уровень гормона необходим для поддержания работоспособности. Тестостерон улучшает память и внимание.