Ваше самочувствие днем зависит от того, насколько хорошо вы спите ночью. Плохой сон пагубно влияет на здоровье, физическое и психическое. И для женской красоты полноценный сон имеет огромное значение. На качество сна непосредственное влияние оказывают ваши привычки во время бодрствования. Всего три совета помогут вам оптимизировать ваш сон так, чтобы вы смогли быть более продуктивными, эмоционально уравновешенными, и полными энергии в течение всего дня.
Сколько нужно спать?
Для начала вы должны определить какое количество часов сна для вас достаточно. Эти данные незначительно могут отличаться - у каждого своя. Но большей части взрослых людей нужно по крайне мере семь часов сна для того чтобы хорошо функционировать. Женщинам нужно больше сна, чем мужчинам. Говорят это связано с тем, что женский ум устроен сложнее и работает активнее, чем мужской, поэтому нам нужно больше времени на восстановление. А советы по организации хорошего сна для всех одинаковые:
Совет № 1. Придерживайтесь регулярного графика сна.
Для правильной синхронизации сна и дневной активности вам понадобится войти в суточный ритм. Именно эта стратегия поможет вам достигнуть хороших результатов. Вставая и просыпаясь одно и то же время, вы обеспечиваете себя хорошим самочувствием и энергией на весь день. Такой прием отличается от того, чтобы просто спать определенное количество часов в день, но ложась и просыпаясь в разное время. Последовательность и правильная тактика очень важна для человеческого организма.
Совет № 2. Урегулируйте количество сна.
- Ложитесь спать в одно и то же время. Определите по своему самочувствию, в котором часу вы чувствуете наиболее сильную усталость. Не нарушайте это правило даже на выходных, в эти дни может возникнуть искушение ложиться позже задуманного. Помогите вашему организму изменить свой сон, постепенно изменяя свои ежедневные привычки.
- Просыпайтесь в одно и то же время ежедневно. Без внешних воздействие вы должны определить какого времени достаточно именно для вас. Если же вы чувствуете, что вам нужен будильник для того чтобы просыпаться в одно и то же время, то лучше ложиться пораньше. Не меняйте этих правил и на выходных.
- Всегда наверстывайте потерянное время. Если вы по каким-либо причинам изменили свой график на один день и проснулись раньше обычного, то лучше поспать днем. Такая стратегия не нарушит ваш естественный ритм, и поможет удовлетворить организм в потребности выспаться.
- Если сонливость не покидает вас в течении дня. Поддайтесь требованию организма, но лучше сделать это в начале второй половины дня. Ограничьтесь временем, лучше если это будет не больше одного часа.
- Дремота не дает покоя. Если у вас появилась послеобеденная сонливость, то лучше все же избежать сна. Если поддаться этому желанию, то вы рискуете сбить свой график проснувшись ночью и возобновить свои проблемы с засыпанием. Отвлеките себя домашними делами, хорошим общением, уборкой или планированием завтрашнего дня.
Вам понадобится выделить небольшой период свободного времени, когда вы сможете поэкспериментировать с различными режимами сна и бодрствования:
- Ложитесь отдыхать в одно и то же время каждый вечер, спите до тех пор, пока не проснетесь.
- Не используйте будильник.
- Если проблемы со сном имеют долгосрочный характер, то для урегулирования и восстановления сна уйдет немного больше времени.
- Экспериментируйте и вы найдете свой идеальный режим, который будет работать для вас.
Совет № 3. Расслабьтесь перед сном.
- Устраните шум. Если вы не можете устранить источники шума такие как: лай собак, крики соседей, городское движение, то попробуйте замаскировать его расслабляющей музыкой или более приятным шумом. Наушники могут стать хорошим помощником в такой ситуации.
- Оптимальная температура. Это тоже влияет на сон. Поддерживайте в спальне прохладный воздух. Не перегревайте комнату, это может иметь влияние на качество вашего отдыха по ночам.
- Кровать. Убедитесь, что вам комфортно, в том месте, где вы спите. Если утром вы просыпайтесь с болью в спине или шее, то вам необходим новый матрас.
Бонус - секрет косметологов!
Сон с 22:00 до 24:00 косметологи называют сном красоты. В это время наиболее активно выделяется гормон, который отвечает за обновление клеток в организме и вырабатывается только в темноте и только во сне. Поэтому, если вы регулярно ложитесь спать до полуночи, вы продлеваете себе молодость.