Йога — философия со статичными позами, в ходе выполнения которых укрепляется не только тело, но и закаляется дух. Несмотря на крайне редкие динамичные движения, накачать пресс с помощью регулярных занятий вполне возможно. Хотя это потребует некоторой подготовленности. Ведь все упражнения и их эффективность напрямую зависят от качественного исполнения асанов.
Упражнения на пресс
1. Подъем корпуса из позы падмасана.
Поза «Лотоса» наверное одна из самых известных асан даже для тех, кто только слышал о йоге. Именно умело скручивая ноги адепты занимаются медитацией. Эта поза позволяет сконцентрировать все внимание на прессе, не заботясь о ногах или неправильном напряжении.
Исходное положение: расположитесь лежа, желательно на коврике для йоги или фитнеса (он мягче). Скрестите ноги, расположив противоположные ступни на бедрах.
Ход упражнения: поднимайте корпус с небольшим одновременным поднятием ног. Движение должно быть максимально плавным, а то Вы попросту укатитесь назад. Понимайтесь пока не окажетесь в сидячем положении с ровной спиной. Начните с 5-10 повторов.
2. Динамичная лодка.
Практически любую статичную позу можно перевести в динамичную. Это касается и позы «Лодка». Для выполнения она достаточно сложна. Поэтому, если Вы не подготовлены, опустите это упражнение.
Исходное положение: и снова исполняется на полу. Точкой опоры будут только ягодицы. Корпус под углом 45° к ногам. Руки вытянуты на уровне коленей.
Ход упражнения: медленно подтягивайте бедра ближе к животу. Вы должны ощущать напряжение только на уровне пресса.
3. Усложненная «Планка».
То, что выполняя «Планку» в классическом ее виде, работают все мышцы — знают все. А вот как отдельно прокачать пресс — только избранные. Делается это достаточно просто, но требует определённой выносливости.
Исходное положение: руками примите опорную позицию на ширине плеч, пальцы направлены вперед. Ноги вытянуты, упор на пальцы ног. Спина максимально прямая, следует достичь параллельной линии с полом.
Ход упражнения: подтяните согнутую в колене ногу к голове, немного скрутив корпус. Зафиксируйте минимум на минуту. Затем смените ноги.
4. «Лодочка» боковая.
Это достаточно распространенное упражнение позволяет накачать и пресс, и убрать дряблость ног.
Исходное положение: перевернитесь лежа на полу набок. Зафиксируйте таз, приподнимая только вместе сомкнутые ноги.
Ход упражнения: как вариант можно лишь на минуту удерживать подобную позу с поднятыми до упора вверх ногами. Но для эффективности добавьте плавное поднятие-опускание ног, без касания пола.
Если повторять подобные упражнения регулярно, можно не только расстаться с лишним жиром, но и накачать приличные кубики. Но стоит помнить о разминке до подходов и устойчивости в процессе. Все же йога не терпит спешки.
