И так, как же себя привести в форму?
Первое и главное это мотивация. Зачем и вообще вы сбрасываете этот лишний вес, или набираете эту мышечную массу, приводите себя в форму. Зачем!? Что вам это даст хорошего? Цель должна быть зажигающей, она должна вам каждый день добавлять драйв, настроение. Тот, кто знает, зачем, вынесет любое "как", и каждый раз когда вам будет сложно выходить из дома, идти в этот спортзал, либо захочется съесть что-нибудь вкусненькое, вы будете вспоминать о самом главном, ради чего вообще затеяли эту игру. Что будет давать вам вот этот импульс.
Лучше всего, цель работает, если она сексуально окрашена. Либидо — это сильнейшая энергия, которая движет нами. И если вы используете энергию либидо как своего союзника, она доставит вас до пункта назначения сама.
Для каждого это будет своё. Примеры:
Кто-то хочет произвести впечатление на мужа. Чтобы у них были новые страстные волнения в отношениях. Кому-то хочется произвести впечатление на турецких мужчин на курорте. Кто-то хочет произвести впечатление на коллег, что бы менеджер, из соседнего кабинета, наконец-то обратил на нее внимание, потому что она уже полгода пытается строить ему глазки, а все что-то не получается. Именно поэтому, когда она придет в форму, наденет своё лучшее платье, он обратит на неё внимание. Только представьте все это на один момент.
Прекрасно работает если какой-то из атрибутов этого прекрасного момента будущего, вы разместите перед глазами. Например, то самое лучшее платье, будет аккуратненько на вешалочке висеть перед вами, и каждый раз смотря на него вы будете представлять. Да, да, да, это возможно, это будет уже скоро, я это сделаю!!!
Следующий момент, крайне важный☝. Необходимо минимализировать волевые усилия, и максимизировать азарт и кураж. А это значит, что мы говорим "НЕТ" чувству голода, его в вашей жизни в принципе быть не должно. Вы так же говорите "Нет" боли в мышцах, ни каких БДСМ тренировок, это вас очень сильно отпугнет от тренировок, особенно на первых этапах. Только постепенные тренировки, которые по-тихоньку настраивают вас на спортивный лад.
Все изменения, которые вы в вводите в свой режим дня, в пищевой рацион, должны быть не временными, а постоянными, значит они должны быть очень щадящими, и адекватными. То есть на вопрос, который задает ваш организм: "Когда это все закончится?" Вы отвечаете - "Никогда".
Лучше сейчас, выбрать правильный путь(с тренером, консультантом) на котором будет хорошо. То есть не надо ждать там 3-4 месяца, а потом орываться на всю катушку, нет, это не вариант. Лучше изначально выбирать, тот вкусный рацион, который вас приведет к нужному результату, если даже это будет немного медленнее.
Тоже самое и касается физической нагрузки. Вот какая будет для вас нагрузка в течении всей жизни? Например : два раза в неделю, три - еще лучше.
Создавайте материальные вложения в себя. Возьмите абонемент, немного по дороже, крема, мази. Что бы было жалко потом делать откаты назад. Вы будете очень ценить, то что вы уже вложили в себя, то что вы уже скинули, и приобрели.
Сделайте себе список альтернативных удовольствий. На протяжении времени еда была для вас источником радости, кайфа, заменяли ей что-то важное в своей жизни.
Вознаграждайте себя покупками, за каждый потеряный килограмм. Такими подарками, вы задариваете, в себе внутреннего ребенка. И как только он поймет что на этом пути его ждут вознаграждения, он гораздо быстрее по нему.
Соблюдайте график. В графике не должно быть времени, просто праздному просиживанию часами у компьютера и поеданию чего-нибудь. Лучше лишний раз прогуляться.
Обязательный сон. 8-9 часов, в конце месячного цикла, женщинам обычно требуется на час больше сна, чем в другие дни. Ложится спать нужно до 12 часов ночи, таким образом вы включаете механизм который кушает лишний жир.
Взвешиваться. Делать это не чаще одно раза в неделю. Но не нужно забывать факт, что вес у женщин меняется в течении месяца. Перед месячными, допускается набор пару килограмм.
Худеть вместе. С подружкой, либо на каком то марафоне. Но марафоны могут быть череваты, потому что там сильно гоняют. Это как пружина, которая сжимается, а потом она разжимается. В общем будьте очень осторожно, с такими "сушками".
Для того, что бы результат закрепился, должно пройти полтора года, после похудения, поэтому как написано выше, должен быть комфортный образ жизни.