Нужно ли заниматься спортом при сахарном диабете? Как тренироваться при сахарном диабете? Какие именно тренировки нужны при сахарном диабете?
Для справки
Диабет 1го типа - инсулин есть, но он вырабатывается в недостаточном количестве.
Диабет 2го типа - инсулина вовсе нет или вырабатываемый инсулин не воспринимается клетками (резистентность).
Для начала, давайте рассмотрим какими положительными эффектами для людей с диабетом обладают регулярные занятия физическими нагрузками:
1. Регулярные занятия спортом здорово помогают снизить вес;
2. Уменьшаются риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
3. Снижаются уровень сахара и холестерина в крови;
4. Повышаются чувствительность клеток к инсулину;
5. Регулярные тренировки благоприятно воздействуют на психическое состояние человека.
Кроме этого, риск появления сахарного диабета 2-го типа уменьшается на 50%, так как он чаще всего вызван в следствии избыточного веса.
Однако, при занятиях спортом существует ряд рекомендаций который должен соблюдать каждый человек, который к несчастью знаком с диабетом:
- Очень важно измерять уровень сахара в крови "до", "во время" и "после" тренировки;
- Во избежания приступа гипогликемии заранее позаботьтесь о том, чтобы взаимодействие лекарственных препаратов и физической нагрузки резко не снизили уровень сахара в крови;
- При 1-м типе диабета, тренировка не должна превышать 30-40 минут (только по мере тренированности в дальнейшем можно увеличивать время); также, таким людям можно снизить дозу инсулина на потребляемое кол-во углеводов для профилактики гипогликемии;
- Пейте много воды!
- Очень часто организм диабетика в начале тренировки реагирует резким падением уровня сахара в крови, по этому у Вас всегда должно быть что-то сладкое (кусочек или "стик" сахара, конфета и тд);
- Прием пищи должен быть не позднее, чем 2-3 часа до тренировки;
- Следите за пульсом. Его предельная частота должна составлять 60-70% от максимума.
- Во время тренировки, желательно позаботиться о там, чтобы кто-то из окружения находящегося рядом (тренеры или другие занимающиеся), были в курсе Вашего заболевания, в таком случае в чрезвычайной ситуации Вам быстро предоставят первую помощь.
Вот уже много лет, придерживаясь всех этих рекомендаций, вместе с моими клиентами, Мы успешно добиваемся улучшения показателей организма и качества их жизни. Что и советую делать Вам!)
Всем желаю здоровья!
