Спорт при сахарном диабете

Нужно ли заниматься спортом при сахарном диабете?

Нужно ли заниматься спортом при сахарном диабете? Как тренироваться при сахарном диабете? Какие именно тренировки нужны при сахарном диабете?

Для справки
Диабет 1го типа - инсулин есть, но он вырабатывается в недостаточном количестве.
Диабет 2го типа - инсулина вовсе нет или вырабатываемый инсулин не воспринимается клетками (резистентность).

Для начала, давайте рассмотрим какими положительными эффектами для людей с диабетом обладают регулярные занятия физическими нагрузками:

1. Регулярные занятия спортом здорово помогают снизить вес;
2. Уменьшаются риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний;
3. Снижаются уровень сахара и холестерина в крови;
4. Повышаются чувствительность клеток к инсулину;
5. Регулярные тренировки благоприятно воздействуют на психическое состояние человека.

Кроме этого, риск появления сахарного диабета 2-го типа уменьшается на 50%, так как он чаще всего вызван в следствии избыточного веса.

Как заниматься при сахарном диабете?

Однако, при занятиях спортом существует ряд рекомендаций который должен соблюдать каждый человек, который к несчастью знаком с диабетом:

1. Очень важно измерять уровень сахара в крови "до", "во время" и "после" тренировки;
2. Во избежания приступа гипогликемии заранее позаботьтесь о том, чтобы взаимодействие лекарственных препаратов и физической нагрузки резко не снизили уровень сахара в крови;
3. При 1-м типе диабета, тренировка не должна превышать 30-40 минут (только по мере тренированности в дальнейшем можно увеличивать время); также, таким людям можно снизить дозу инсулина на потребляемое кол-во углеводов для профилактики гипогликемии;
4. Пейте много воды!
5. Очень часто организм диабетика в начале тренировки реагирует резким падением уровня сахара в крови, по этому у Вас всегда должно быть что-то сладкое (кусочек или "стик" сахара, конфета и тд);
6. Прием пищи должен быть не позднее, чем 2-3 часа до тренировки;
7. Следите за пульсом. Его предельная частота должна составлять 60-70% от максимума.
8. Во время тренировки, желательно позаботиться о там, чтобы кто-то из окружения находящегося рядом (тренеры или другие занимающиеся), были в курсе Вашего заболевания, в таком случае в чрезвычайной ситуации Вам быстро предоставят первую помощь.

Вот уже много лет, придерживаясь всех этих рекомендаций, вместе с моими клиентами, Мы успешно добиваемся улучшения показателей организма и качества их жизни. Что и советую делать Вам!)

Всем желаю здоровья!