Если вы уже не можете влезть в любимое платье и у вас появился небольшой животик, то пришло время начать поработать над тем, чтобы стать более стройным и здоровым человеком. Избыточный вес не только выглядит некрасиво, но и вызывает в организме множество проблем, включая сердечные заболевания, диабет, ожирение и т.д.
Есть простые упражнения, которые помогут вам избавиться от живота. Я знаю, что это звучит слишком просто, но вы сможете иметь тот самый плоский живот, о котором вы всегда мечтали, регулярно используя следующие упражнения. Ниже приведен список из 6 упражнений для пресса, которые можно выполнять просто сидя на работе.
1. Сгибания
При сгибании прорабатываются бока живота и бедер.
- Сядьте на стул и выровняйте ноги на полу.
- Вытяните руки вперед до уровня плеча.
- Поверните плечи и верхнюю часть тела влево, согнитесь вперед и правой рукой коснитесь левой ноги. Сохраняйте это положение в течение примерно 10 секунд.
- Вернитесь в исходное сидячее положение и разверните руки в стороны.
- Теперь согнитесь вправо и коснитесь правой ноги левой рукой.
- Сделайте 20 повторений, меняя стороны с каждым перегибом.
2. Подъем колена до локтя
Это упражнение отлично подойдет для талии. Оно работает с нижним прессом и косой мышцей живота.
- Сядьте в вертикальном положении, не касаясь спинки кресла.
- Положите руки на плечи.
- Поднимите левое колено к груди. При этом согните правый локоть так, чтобы он встретился с коленом, прежде чем возвратится в исходное положение.
- Повторите это 15 раз.
- Смените локоть и колено, и повторите тоже самое еще 15 раз.
- Попробуйте сделать четыре подхода по 15 повторений на каждую сторону.
3. Подъем коленей к груди
Подъем коленей к груди растягивает мышцы бедер, снимает напряжение, и укрепляет мышцы живота, сжигая жир и улучшая пищеварение.
- Сядьте в вертикальное положение с прямой спиной и не прикасайтесь к спинке кресла.
- Расслабьте ноги и раздвиньте их пошире.
- Сохраняя вертикальное положение, поднимите левое колено к груди. При этом должны сокращаться мышцы пресса.
- Подожмите голень руками и поднесите колено ближе к груди для лучшего растяжения.
- Вернитесь в исходное положение и переключитесь на правое колено.
- Повторяйте это 20-30 раз, меняя колени.
4. Двойной подъем колен
Двойной подъем колен отлично подойдет для нижнего пресса.
- Сядьте на стуле ровно, ноги должны быть на полу.
- Держите ноги вместе, а руками возьмитесь за боковые стенки кресла.
- Сохраняя вертикальную осанку, поднимите колени и потяните их к груди. Вы должны почувствовать, как ваши мышцы живота сокращаются в этот момент.
- Постепенно опускайте ноги, но не позволяйте им прикасаться к полу.
- Прижмите колени обратно к груди и повторите процедуру.
- Сделайте 10-20 повторений.
5. Двойной подъем колен с боковыми изгибами корпуса
Это упражнение не только укрепляет талию и мышцы пресса, но и косые мышцы живота.
- Сядьте в вертикальное положение на краю кресла и крепко держитесь за него обеими руками.
- Наклоните корпус вправо и сядьте на одну ягодицу.
- Держа ноги вместе в положении сидя поднимите оба колена к груди.
- Вернитесь в исходное положение.
- Теперь наклонитесь в левую сторону и повторите упражнение.
- Сделайте не менее 20 повторений на каждую сторону.
6. Подъем корпуса сидя
При помощи этого упражнения, сжигается много калорий. Это тонизирует мышцы живота, плеч и спины. Перед выполнением этого упражнения убедитесь, что ваше кресло не имеет вращающихся колес или они зафиксированы.
- Сядьте на кресло и крепко возьмитесь за него руками.
- Поднимите тело руками, чтобы ноги повисли в воздухе.
- Подожмите колени к груди.
- Сохраняйте это положение в течение не менее 20 секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение и отдохните несколько секунд.
- Сделайте не менее 5 подходов.
Все эти упражнения очень просты и не занимают много времени. Кроме того, что ваш пресс начнет приобретать желанную вами форму, вы всегда будете чувствовать себя полным энергии в течение всего дня. Не стесняйтесь, делайте это регулярно дома и на работе. Это также поможет вам немного сэкономить на тренажерном зале;)