Отличительная черта панических атак во время сна - это внезапное и резкое пробуждение, сочетание страха и тревоги с телесными проявлениями:
- Тахикардия
- Тремор конечностей
- Удушье
- Боль за грудиной
- Резкое изменение температуры тела
Панические атаки часто связаны с неприятным ощущением в области сердца и поэтому многие совершенно уверены в том, что у них инфаркт или инсульт. Человек вызывает скорую помощь, но врачи ничего не находят.
Существенной разницы между паническими атаками днём и паникой ночью нет. Но в ночное время темно, тихо, безмолвно и состояние общего покоя вызывают страх и тревогу.
И ночью панический приступ осознаётся в момент его пика и человек не успевает его встретить во всеоружии.
Как это происходит
- В момент засыпания - в виде ощущения падения или судороги. Это может произойти, если человек сильно устал или заснул в неудобной позе
- Беспричинное пробуждение и состояние паралича, чувство нарастающего страха
- Первые две-три минуты человек растерян и бездействует
- Потом инстинкт самосохранения диктует, что надо что-то делать. Все по-разному реагируют в этот момент: расхаживает по комнате, покачивается на кровати.... Главное, умерить пульс, стабилизировать состояние, прогнать пугающие мысли
- Чаще паническая атака происходит между двумя часами ночи и шестью часами утра, когда физическая активность сведена к минимуму
- Симптомы: тахикардия, потливость, удушье, тремор конечностей, боль за грудиной, резкое изменение температуры тела
- После приступа человек чувствует себя разбитым, так как приходится активизировать своё физическое состояние и выйти из поля атаки
- Панические атаки повторяются. В среднем, по ночам случаются 2-3 раза в неделю
Почему ночью
- Ночью ослабевает самоконтроль. Поэтому приступ может случиться ночью у людей, которые днём склонны все хорошо контролировать
- Ночью стресс, накопившийся за день, нагоняет организм и обрушивается на человека
- Пережитая психологическая травма и неразряженные негативные эмоции
- Разбалансированная нервная система
- Наследственность (если были невротик)
- Алкоголизм и наркомания
- Недостаток кальция и серотонина
- Психастенические черты личности, повышенная тревожность и впечатлительность
- Вегето-сосудистая дистония
- Гормональные сбои
Некоторые ошибочно считают, что появлению панического приступа способствуют ночные кошмары. Тогда как, наоборот, паника вызывает беспокойные сновидения, а это ещё больше расшатывает нервную систему.
Вред
Панические ночные атаки наносят большой вред организму человека:
- Вызывает бессонницу
- Разбалансировка режима ведёт к разбалансировке организма
- Снижается работоспособность
- Снижается самоконтроль
- Человек начинает совершать ошибки, становится менее сообразительным
- Наблюдаются признаки самоизоляции
- Панические атаки во сне приводят к обсессивно-компульсивным расстройствам. Обостряются страхи: смерти, болезни, ипохондрии
Сиюминутная помощь:
- Дышать мерно и часто, с глубокими выдохами и вдохами (техника дыхания "через расчёску", как при родах)
- Контрастный душ
- Теплые ножные ванны
- При напряжении мышц: ещё больше из напрячь и резко расслабить
Не миритесь с панической атакой. Не стройте иллюзий, что она происходит ни с того ни с сего: вы сами позволяете ей случаться.
Она сломается, если вы проработаете тревожные мысли и поймёте смысл в своем тревожном расстройстве.
Это поможет закалить характер и познать самого себя.
Расскажите о своем опыте!
Поставьте 👍 если было полезно
Подписывайтесь на канал и становитесь экспертами по себе и по своим детям!