До старта программы Приведи Себя в Порядок на 2020 год осталось две недели🔥 В декабре начнутся тренировки. Всем, кто хочет присоединится, ничего делать не нужно. Просто дождаться анонса.
🏋️ Пока же можно сделать простой, как пять копеек, фитнес тест. Три базовых упражненеия и вы понимаете, где у вас пробелы. Скорее всего – везде. Но если не так, то потешите своё самолюбие.
Что делаем:
1️⃣ отжимания. Для мужчин, в среднем, достаточно выполнить от 20 до 30 повторов. Для женщин – 10-20 повторов.
2️⃣ приседания. Для мужчин нормой считается 30-35, для женщин 20-25 повторов.
3️⃣ скручивания. Для мужчин хорошим результатом будет 15-20 повторов. Для женщин – 10-15 повторов.
Мой тест: Отжимания - 53 раза, приседания - 127 раз. Скручивания - 48. Вот по скручиваниям у меня плохо. Буду работать в этом направлении.
Для тех, кто хочет всё наглядно – видео https://ok.ru/live/1266117779289
#псп #20mintrainin #зожза30 #20минутвдень #уютныйзож
