Все мы, выходя летом на пляж видим, что кто-то по-настоящему готовился к лету, а кто-то только делал вид что готовиться. И наверняка у многих смотря на красивое и мускулистое тело пробегала мысль о том, что нужно тоже начать тренироваться.
Но на пути к хорошей фигуре нас часто останавливают предрассудки о том, что накачаться без стероидов невозможно, а также что это слишком сложно и утомительно.
Однако живой пример Арнольда Шварценеггера доказывает нам, что все возможно, нужно только правильно подойти к этому вопросу.
Поэтому сегодня я хотел бы рассказать о наборе мышц по методике Арнольда Шварценеггера.
Прежде всего нужно рассказать о жиме Арнольда благодаря которому у вас будут по-настоящему большие плечи.
Необходимо держать гантели на уроне плеч, причем кисти развернуть так, как будто делаешь сгибание на бицепс, тесть тыльной стороной наружу, а во время выполнения жима необходимо разворачивать их наоборот наружу ладонями. С помощью такого закрученного давления на плечи создается эффект, когда будут задействованы не только фронтальные, а все три пучка дельтовидной мышцы плеча.
Дальше необходимо упомянуть о том, что разводка гантелей лежа сделает вам действительно широкую грудь.
Принцип выполнения этого упражнения заключается в том, что поднимать их нужно всего лишь на треть привычной дуги, на секунду задержись и опуская обратно, вместо того чтобы поднимать гантели до самого верха.
Арнольд утверждает, что таким образом мышцы напрягаются гораздо сильнее. В подтверждение этого стоит вспомнить, что он мог удерживать на мышцах своей груди стакан воды, причем делая это стоя, а не лежа.
Ну и конечно, нужно упомянуть о том, как сделать V-образную спину, а в этом вам помогут простые подтягивания широким хватом.
Смысл заключается в том, что не нужно придумывать для подтягиваний каких-либо сетов, повторов и подходов. Необходимо поставить себе цель в количество подтягиваний за тренировку и достигнуть ее. Пусть даже за один подход. Ставя перед собой новые цели, необходимо разводить шире хват, это поможет вам нарастить крылья на спине.
Хотите быть здоровыми, читать сложные вещи простым языком? Подписывайтесь на наш канал!
