Как накачаться в домашних условиях и помогут ли фитнес резинки вырастить желаемых орЭх🌰?
⠀
⠀
Принципы роста мышечной массы одинаковы для тренировок в любых условиях: в зале, дома, на улице. Неважно.
⠀
Как однажды мне сказал тренер: «захочешь накачаться, сделаешь это и с камнем в пещере». И это так.
⠀
Чтобы мышцы росли, нам нужно:
⠀
✔️сбалансированное питание и минимум 1,8 г белка/кг веса.
✔️профицит калорий (для набора качественной ММ достаточно прибавить 200 ккал к вашей норме)
ИСКЛЮЧЕНИЕ:
ты - новичок и не занимался раньше.
На первых порах тренировок мышцы будут расти без профицита.
✔️тренировки с прогрессией в нагрузке.
Пример: сегодня вы приседаете с весом 5 кг, через тренировку с весом 6 кг и тд.
⠀
Где ты будешь соблюдать эти правила НЕВАЖНО, но без них увеличения мышечной массы не будет.
⠀
Если тренируешься дома и хочешь увеличить % мышечной массы, тебе понадобится доп. оборудование. Это вытекает из 3-го правила. Опять же исключение:
новички.
Т.к. для мышц начало тренировок - уже новая большая нагрузка.
⠀
☑️Фитнес резинки.
✔️помогут добиться метаболического стресса (ощущение жжения мышц после тренировки).
✔️дадут эффект при начале тренировок.
✔️сможете увеличить нагрузку, меняя степень натяжения.
❌В перспективе все равно резинка станет для вас легким оборудованием ⠀
Упражнения с резинками хороши для круговых тренировок. Ты максимально прочувствуешь нужные мышцы и добьётесь жжения. Но на одних резинках мышцы не вырастут, увы. Но они служат также отличным вариантом, чтобы добить мышцы после тренировки.
⠀
Инвентарь для домашних тренировок можно приобрести в любом спорт. магазине. ЕГО НЕ НУЖНО МНОГО. Штанга+блины, пару разборных гантель - и ваш домашний спортзал готов.
⠀
Итак, чтобы увеличить мышечную массу дома, нужно:
⠀
💪🏽сбалансировано питаться и следить за белком + профицит калорий
💪🏽тренироваться с отягощением
⠀
Без дополнительного отягощения, используя фитнес резинки (или даже без них) ты сможешь ПОДТЯНУТЬ тело, ПОХУДЕТЬ (если соблюдать ДЕФИЦИТ калорий) в ДОМАШНИХ условиях, но о значительном мышечном росте речи быть не может.
⠀
Какая цель у тебя сейчас?
➕набираю вес
➖худею
✔️поддерживаю вес