Пока впечатления ещё сильны - делюсь опытом сегодняшнего использования headspace. Это приложение, которое учит медитировать. Говорит, как дышать, на что обращать внимание, помогает с погружением в медитативное состояние.
Я пользовалась им всего 7-8 раз, так и не сумев выработать привычку медитировать регулярно. Однако, текущие проблемы со стрессом и отсутствием концентрации решать получалось. Поэтому я решила немного сменить тактику и уделить медитации 6,5 минут среди рабочего дня, а не перед сном, как обычно.
Отправившись в комнату отдыха, я устроилась в кресле, воткнула наушники и включила приложение.
Диктор рекомендует удобно сесть и дышать ровно. Прислушайтесь.
Сегодня я сидела, подложив одну небольшую подушку под спину и ещё одну - на сидение, под ноги, чтобы не касаться пола ступнями. Так я делала впервые, интуитивно показалось, что ощущения будут интереснее без "заземления". Попробуйте! Ощущение ног, оторванных от пола, позволяет нырнуть в медитативное состояние быстрее и глубже.
Момент, когда вы закрываете глаза, моментально обостряет прочие чувства, особенно - слух. Как ни парадоксально, абстрагироваться от постороннего шума мне помогает попытка прислушаться к нему - разобрать, что я слышу, с каких сторон.
Вернувшись к ощущению своего тела, вам нужно просканировать его. Сглотните. Так вы почувствуете нисходящее движение, которое нужно только подхватить, прислушиваясь к своим ощущениям от головы до ступней. Когда "сканер" прошёл через пальцы рук - едва заметно шевельните ими и так же - с пальцами ног. Почувствуете интересное покалывание и "завершите сканирование".
Дальше начинается самое интересное - наблюдение за своими мыслями как бы со стороны.
Сегодня спустя 3-4 минуты после начала медитации, я обнаружила себя сидящей в той же комнате в компании 6 людей, обсуждающих мой вопрос. Сидящий справа предложил мне прямо сейчас встать и сделать что-то из того, о чём мы говорим, чтобы не откладывать в долгий ящик.
Сидящий напротив порекомендовал:
-Скажи ему, что сделаешь это, как только закончишь медитировать.
-Какому "ему"?! - вдруг осознала я. Я сейчас одна.
Моё собственное сознание создало мне компанию для обсуждения моего вопроса, наделило каждого воображаемого друга характером и целями. И все эти люди - я. В этот момент я испытала три чувства:
Ужас. Я схожу с ума, и поняла это только сейчас. Как давно я сумасшедшая?
Восторг. Это я только что сделала со своим мозгом? Как ещё я умею?
Желание делиться. У меня только что ушло 6,5 минут на то, чтобы полностью расслабиться, очистить голову, а ещё - испытать что-то новое. Без регистрации и смс.