Советы от Matt Fraser, победитель 2016,17,18,19 Crossfit Games
ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА ОКУПАЕТСЯ
Эта фраза быстро становится девизом Nike.
Это не о таланте. Это о твердости, решимости, сосредоточенности, о затраченном времени и дисциплине.
Нет замены тяжелой работы. Работа должна быть целенаправленной, грамотно спланированной и иметь четкую цель, но без тяжёлой работы она не увенчается успехом.
НАЙДИТЕ СВОЮ МОТИВАЦИЮ
В холодные, темные месяцы года это особенно важно. Вы должны понять свое "почему". Почему вы решили рано вставать и тренироваться? почему ты хочешь быть лучше?
Вы должны быть честны с самим собой потому что это поможет улучшить вашу подготовку в долгосрочной перспективе. Нет ни одной цели более чистой, чем ваша. Если это ваша цель то - это прекрасная цель. Держите эту цель, какой бы большой или маленькой она ни была, в своей голове, когда вы тренируетесь, и она превратится в мощную мотивацию.
Послушайте, как Мэт реализует эту концепцию:
«Мотивация тренироватся и быть лучше никогда не была для меня проблемой. Как только я почувствовал вкус победы, вкус того, что тяжелая работа окупается, что самоотверженность как бы выходит на свет, это чувство такой гордости за себя, я почувствовал, что достиг своей цели. Это было напоминанием для меня каждый день. Каждый день тренировки в этом году был потрачен на размышления о том, как хорошо было выиграть в прошлом году, и поэтому мне не нужно искать мотивацию после этого»
СОЗДАНИЕ СИЛОВОЙ БАЗЫ
Мэт Фрейзер имеет огромный опыт силовой и тяжелой атлетики.
Ему было 13 лет, когда он выиграл свой первый национальный титул в тяжелой атлетике.
В школьном возврасте он был чемпионом в 2003, 2005 и 2007
Мат стал чемпионом страны среди юниоров в 2009 году.
В тот день, когда он окончил среднюю школу, он переехал в Колорадо и начал полноценно тренироваться в качестве олимпийского тяжелоатлетом. В течение одного года он рвал 130 кг и толкал 160 кг (при весе тела 77 кг). Затем он травмировал спину из-за тренеров, которые заставляли его продолжать соревноваться, даже после того, как он знал, что случилось что-то плохое.
Хотя поначалу тяжелая атлетика давалась ему с трудом, он продолжал упорствовать и это окупилось:
«Я не бросил тяжелую атлетику. Я должен был продолжать делать больше, учиться больше. С тяжелой атлетикой вы всегда можете стать лучше. Вы всегда можете иметь более чистый подъём. Вы всегда можете быть сильнее и быстрее"
К тому времени, когда Мэт оправился от травмы и открыл для себя кроссфит, за его плечами были годы и годы силы и опыта тяжёлой атлетики, что давало ему огромное преимущество перед многими из его конкурентов. Мы не все имеем его элитный бэкграунд, но он показывает нам, что силовая база даст вам сильное преимущество в любом виде спорта, соревнований или тренировки.
Создайте свою силовую базу с помощью приседаний, жима, становой тяги, рывка и толчка штанги.
ЛЮБИТЕ ТО, ЧТО ВЫ ДЕЛАЕТЕ
Если вам нравятся ваши тренировки, то это сделает их гораздо легче.
«Я дал себе слово, что в тот день, когда мне это больше не понравится, когда я перестану веселиться, я просто уйду...но сейчас я наслаждаюсь жизнью.»
После того, как Мэт оправился от травмы спины, он выступил на последних соревнованиях по тяжелой атлетике, где он достиг пару целей, над которыми он работал в течение длительного времени. Он подошел к своему тренеру, который поздравительно обнял его и сказал: "я закончил", прежде чем покинуть соревновательную тяжелую атлетику. Он вышел на высокий уровень и нуждался в перемене, переехал в город нефтяного пояса под названием Rocky Mountain House в Альберте, Канада. Там он работал в течение 4 месяцев на буровых установках, по 90 часов в неделю. Выходных дней не было, только когда шел дождь. После окончания лета он поступил в колледж и вновь открыл для себя любовь к тренировкам.
Из за нехватки времени, он пропускал тренировки и именно в этот момент он открыл для себя новый вид спорта, в котором он так преуспел. Все встало на свои места, и его страсть к спорту вновь разгорелась.
Если вы можете объединить свою страсть и мотивацию, то вы станете сильным, жестким и неудержимым спортсменом!
НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАЙТЕСЬ НА ПРОШЛЫХ ПОБЕДАХ
«Я не получаю дополнительных баллов за то, что случилось в прошлом году. Кто знает, что будет в следующем году?»
Мэт Фрейзер был неприкасаемым в последние два года с двумя подряд убедительными победами. Несмотря на этот впечатляющий послужной список и всю шумиху, он не зазнаётся и остается сосредоточенным. Он показывает, как важно быть:
- Сосредоточенным на своих выступлениях
- Использовать прошлые достижения в качестве ориентиров, чтобы победить
- Всегда помните, что вы можете стать лучше
Мэт Фрейзер: "Что я буду делать завтра, чтобы я стал лучше?’
Вы должны задавать себе один и тот же вопрос каждый день.
УНИЧТОЖЬТЕ СВОИ СЛАБОСТИ
Мэт Фрейзер исключительно хорош в том, чтобы найти что-то, в чем он не хорош, а затем уничтожить эту слабость. Поговорив со многими ведущими спортсменами в этом виде спорта, многие из них ссылаются на это как на одну из причин, почему они думают, что он так приуспел. Когда он однажды плохо справился с тренировкой по гребле, он тренировался на своем тренажере каждый день в течение года, чтобы стать лучше. Когда он был побежден “The pig"(снаряд на картинке ниже), он пошел домой, купил один такой и затем переворачивал его до полуночи каждое воскресенье. Чтобы он знал, если он снова появится, он не проиграет ему.
Мэт не просто работает над своими слабостями, он их уничтожает. Такой способ работы практически невозможен для любого, кто кроме спорта ведет напряженную семейную жизнь и строит карьеру. Но Мэт Фрейзер должен служить вдохновением для стандартов, которые вы устанавливаете для себя. Работа над слабостями - то что надо чтобы избавиться от своего эго и быть честным с собой. Узнать что у вас хорошо получается, а что нет.
Это невероятно скромный способ работы, и для этого требуется мужество. Попробуй сейчас. Запишите 5 упражнений, которые, как вы знаете, вы могли бы улучшить, а затем подумайте о том, какие шаги вам нужно будет предпринять, чтобы сделать это.
Сделайте правильные шаги, чтобы стать лучшим, более трудолюбивым и более скромным спортсменом.
Оригинал на английском: https://www.boxrox.com/training-tips-mat-fraser/
Дорогие друзья, подписывайтесь на канал, будет большое количество статей. Пишите отзывы, комментарии и главное предложения и ваш опыт тренировок. Данный канал создан для борьбы с ересью и мракобесием в натуральном бодибилдинге. Вместе спасём жертв интернета и поможем наконец то набрать неизвестному мяса.
