Большинство из нас уже знают, что, если у нас не хватает времени на отдых и восстановление сил между задачами, которые увеличивают стресс, то мы рискуем выгореть. Но сколько отдыха нам на самом деле нужно, чтобы избежать выгорания?
По словам докторов Эмили и Амелия Нагоски, мы должны постараться провести около 42 процентов нашего времени в покое. Это восемь часов сна и два часа отдыха без сна в день.
Что вызывает выгорание и как его преодолеть
Как объясняют доктора в своей книге «Выгорание: секрет разблокировки стрессового цикла»:
Мы не говорим, что вы должны уделять 42% времени отдыху. Мы говорим, что если вы не возьмете 42 процента отдыха, то 42 процента возьмут вас. Он схватит тебя за лицо, толкнет тебя на землю, положит ногу тебе на грудь и объявит себя победителем.
Вы когда-нибудь испытывали ужасную простуду, как только закончили огромный проект? Вы спали 12 или 14 часов каждый день в течение первых трех дней отпуска? Вы, как Амелия, буквально оказались в больнице после длительного периода сильного стресса? К настоящему времени мы установили, что стресс - это физиологическое явление, которое влияет на все системы и функции нашего организма, включая иммунную функцию, пищеварительную систему и гормоны. Чтобы поддерживать все эти системы в полном рабочем состоянии, наша биология требует, чтобы мы проводили 42 процента своей жизни, поддерживая организм в нашем физическом существовании.
К счастью для нас, это не значит, что вам нужно тратить десять часов каждый день, просто спать и отдыхать. Вы также можете получить свои 42 процента с помощью снятия стресса, таких как физические упражнения или проводить время с любимыми. Прием пищи также считается снятием стресса, если прием не связан с просмотром телевизора, и хотя ни один из братьев и сестер Нагоски не упоминает чтение как 42-процентное занятие, я настоятельно рекомендую его. Также я добавил бы 10 минутную медитацию каждый день и технику дыхания Вима Хофа, о которой вы можете прочитать здесь.
По сути, если вы надеетесь избежать выгорания, вам необходимо спать не меньше восьми часов - и примерно по два часа каждый день, в течение которых вашему разуму и телу разрешается двигаться, бродить, воображать, и воспринимать сенсорную информацию. Старайтесь больше двигаться и хотя бы два часа в день находится в расслабленном состоянии.
Удачи.
Подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки, оставляйте комментарии. Вам нетрудно, а нам приятно и это поможет развивать канал долго и продуктивно. Спасибо за внимание.
