Эта заметка основана на личном и , увы , не положительном опыте .
В целом причины диастаза могут быть разные . Но так как я пишу о себе , то речь пойдет о диастазе именно после беременности и родов.
- Что такое диастаз? Это расхождение прямых мышц живота. При беременности под давлением изнутри.
Эти мышцы ослабляются, растягиваются в связи с физиологией. У кого то с трудом возвращаются в обратное состояние после родов , у кого то не возвращаются вообще (особенности организма ), а у кого то и рады восстановиться, но человек сам мешает и усугубляет .
Последнее описание - это именно про меня . Поэтому я и делюсь опытом, что бы вы не поступали так же необдуманно,как я ...
Во время первой беременности я не знала , что такое диастаз , я вообще не знала такого явления .
Я изучала все темы , связанные с родами, материнством, воспитанием , питанием и тд и тп. Но мне и в голову не приходило изучить тему здоровья после родов. Мне казалось ,что рожу и будет все, как и раньше и сразу же можно заниматься спортом и все прочее .
На приемах в женской консультации никогда не поднималась эта тема . Скажу больше ,врачи, которые ведут беременность и не знают такой проблемы.
В общем описываю, что произошло со мной .
Я в меру спортивный , по телосложению худой человек. Во время беременности набрала около 20 лишних кг , но притом была в меру активна и беременность была легкой . Я все так же , как и до беременности могла прыгать и скакать , но с трудом и мечтала поскорее вернуться в активный образ жизни .
И вот я родила и через пару недель мне очень захотелось заниматься спортом , качать пресс и прочее ... Мне хотелось наверстать те 9 месяцев спокойной жизни , энергии накопилось много. Ну и конечно же грезила своими худыми добеременными формами и поскорее хотела избавиться от лишних килограммов.
Спустя меньше месяца я кинулась приводить живот в порядок ,качая пресс.
Ну как качая ..... Я легла на спортивный снаряд ,на котором делают упражнение на пресс , а подняться уже не смогла ... Я не поняла в чем дело, кое как слезла со снаряда.
Только сейчас я могу объяснить причину той неудачи . Просто мои мышцы живота еще не пришли в себя и не могли поднять мое тело . Я их напрягла, а они не напряглись, а только больше потянулись.
На восстановление всех органов после родрв необходимо не менее 2 ух месяцев , именно поэтому запрещены сильные нагрузки . А я то думала, врачи роддома просто говорят это,как заученную фразу , на всякий случай , что бы с молодой мамой ничего не случилось с младенцем на руках.
Обьязательно нужно дождаться полного восстановления организма . И даже если вы чувствуете себя хорошо, это не значит ,что так и есть.
Сейчас у меня так и остался диастаз , около 1,5-2 см и это считается норма ... иногда мышцы разъезжаются очень сильно и это не исправить физнагрузкой ... только операция .
- Как визуально это видно ?
Если вы видите ,что животик провисает и никак его не удержать , то вероятно это оно.
- Как определить есть ли у вас диастаз ?
Лягте на пол . Согните ноги в коленях. Подбородок тянем к груди (немного поднимаем голову ). И щупам живот в районе пупка.
Если там все мягко и мышцы не придумываются , то диастаз есть. Если нащупали напряженные мышцы, то его нет.
Размер диастаза зависит от "щели" между разошедшимися прямыми мышцами. Все это можно определить самой , прощупав область живота у пупка.
Если вы выявили у себя диастаз , то при занятии спортом нельзя выполнять некоторые упражнения , что бы не усугубить его.(как это сделала я, качая обычным способом пресс ).
Список упражнений , которые запрещены при диастазе можете посмотреть в интернете . Я не буду здесь писать , я не тренер и поделилась лишь личным опытом .
Надеюсь моя заметка была вам полезна и вы не повторите моей ошибки .