Хотите похудеть навсегда? Худейте правильно, худеете медленно. Не гонитесь за быстрым сбросом, потому что лишний вес при таком походе всегда вернется.
Всем привет! Сегодня я хочу поговорить об оптимальной скорости похудения. В предыдущей статье "Почему быстрое похудение самая большая афера 21 века" я рассказывала минусы быстрого похудения и что этот подход просто не работает.
Теперь пора поговорить о скорости. Давайте так,как я уже много раз писала в своих других статьях, первый месяц сброса веса не показателен, потому что Вы в основном теряете воду.
Правило 1. Поставьте цель. Спланируйте свой сброс. Пример: я хочу за год похудеть на 20 кг. Ставьте реальные цели, логичные и расчетные.
Правило 2. Рассчитайте скорость похудения исходят из формулы 7700 калорий дефицита -1 кг жира. Т.е. если ежедневно создавать дефицит калорийности равным 500 калориям, то 1 кг Вы сбросите за 16 дней. Как посчитать сколько Вам нужно калорий в день, чтобы худеть, я писала в этой статье.
Правило 3. Взвешивайтесь не каждый день, а не чаще, чем раз в неделю. в процессе похудения вес скачет и если стрелка весов стоит на оном месте, то это может служить антимотивацией.
Правило 4. Не врите себе. Если придерживаться принципа подсчета калорий и дефицита, то худеть вы будете неизбежно. Запомните это. Похудение может остановиться только если пропал дефицит. А о других причинах читайте в статье "Плато или расплата, почему похудение остановилось?".
Правило 5. Если могут другие, сможете и Вы. Ваш организм не уникален и абсолютно все люди набирают вес по оной причине: они едят больше калорий, чем потребляют. Нет никаких других причин. Почему так происходит - виновата еда или малоподвижный образ жизни - тут уже индивидуально, но выбор тоже небольшой.
Я похудела на 50кг, значит Вы тоже сможете!
На мой взгляд оптимальная скорость похудения это не больше 1 кг в неделю для мужчин и 1 кг в 2 недели для женщин. Если Ва вес уже небольшой и у Вас уже нет ожирения, то 1-2 кг в месяц сбрасывать оптимально, больше и не стоит.
Ставьте лайк 👍 и Подписывайтесь на мой канал , чтобы не пропустить интересные статьи! Оставляйте комментарии и я расскажу намного больше обо всем! Рада буду ответить на Ваши вопросы.