Финики, лесные орехи, ананасы, бананы... Откройте для себя наш список продуктов, которые обязательно следует включить в свое в меню в декабре!
1. Лесной орех.
Лесные орехи содержат активные вещества, необходимые для хорошего здоровья, такие как мононенасыщенные жирные кислоты, фитостеролы, клетчатку и антиоксиданты. Ежедневное потребление около 70 гр. лесных орехов окажет значительное влияние на снижение уровня "плохого" холестерина и общего холестерина в крови. Это также повысит антиоксидантную активность крови, тем самым предотвращая окисление липидов (= жиров), частично ответственных за сердечно-сосудистые заболевания.
2. Ананас.
Кроме очень низкого уровня калорийности (около 50 ккал на 100 г при употреблении в свежем виде) ананас имеет также множество других преимуществ для здоровья, включая низкий гликемический индекс (= усвоение глюкозы) и высокую антиоксидантную способность.
Ананас также содержит фермент, бромелайн, известный своими противовоспалительными и антитромботическими свойствами (= вещество, блокирующее образование тромбов), который снижает риск возникновения гипертонии и других сердечных заболеваний.
3. Каштаны.
Как и лесные орехи, каштаны также являются орехами, крайне полезными для нашего здоровья. Таким образом, были признаны их преимущества для поддержания нормального уровня холестерина и глюкозы в крови. Кроме того, 50 г каштанов в день представляют собой только 90 ккал, что является абсолютно правильной питательной ценностью.
Каштаны также являются важным источником марганца и меди, которые ограничивают вред, наносимый свободными радикалами. Каштаны - хороший источник фосфора и железа, питательных веществ, которые также необходимы для правильного функционирования организма.
4. Бананы.
Имея всего 100 калорий на плод среднего размера (около 120 г), бананы приносят много пользы здоровью. Обладая высоким антиоксидантным действием, они могут, например, предотвращать многие заболевания, такие как некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, диабет 2 типа, а также язвы желудка и хроническую диарею, благодаря своим гастропротекторным свойствам.
Бананы также являются отличным источником витамина В6, незаменимого витамина, который организм не может вырабатывать сам, и который поэтому должен поступать с пищей.
5. Финики.
Свежие или сушеные финики являются хорошим источником клетчатки, обладают очень высокой антиоксидантной силой и относительно низким содержанием калорий (70 ккал на 25 г фиников или 3 маленьких фрукта). Следует отметить, что финики, тем не менее, имеют высокий гликемический индекс.
Плоды состоят из 57% нерастворимых пищевых волокон и 43% растворимых волокон; первые играют ключевую роль в предотвращении запоров и регулировании хорошего пищеварения, а вторые помогают регулировать уровень сахара и холестерина в крови.
Так что в следующий раз, когда вы будете в продуктовом магазине, обязательно возьмите некоторые из этих продуктов!