Если от природы атлет узок в плечах, то этот недостаток можно подкорректировать силовыми тренировками. Для этого нужно делать упор на дельтовидные мышцы, которые способны сделать атлета визуально шире в плечах. Особенно если хорошо развить её средний пучок.
Заметно увеличить дельты в объёме можно буквально за 15 минут, проделав специальный комплекс упражнений. Данный комплекс не для новичков, а для тех, кто уже имеет определённую базу. Если хотите удивить окружающих своими дельтами, на пляже, либо другом месте, то читайте статью далее.
Комплекс упражнений
1. Разводки гантелей в наклоне
Делаем 3-4 подхода с лёгким весом на 18-30 повторений, с минимальным отдыхом между подходами.
2. Разводки гантелей в стороны стоя
После минутного перерыва, выполняем те же 3-4 подхода примерно на то же количество повторов, что и в первом упражнении, отдыхая между подходами по-минимуму
3. Разводки в стороны с резиной + вертикальный подъём блока стоя
После второго упражнения отдыхаем около трёх минут. Затем делаем разводки с резиной то чувства жжения в дельтах. Количество повторений значения не имеет, но старайтесь, чтобы их было не менее 20-ти.
Без отдыха после разводок, делаем тягу вертикального блока вверх. Поднимаем его до того уровня, чтобы чувствовать максимальное сокращение дельтовидных мышц. Выполните не менее 15 повторений.
После 30-40-ка секундного отдыха, выполняем суперсерию снова. Всего их должно быть от четырёх до шести, пока ваши дельты не начнут "гореть". На этом можно закончить.
Если вы всё делали правильно, то ваши дельты заметно "распухнут". Можете идти и удивлять окружающих. На выполнение данного комплекса у вас уйдёт примерно 15 минут. Только помните, что эти объёмы у вас спадут через час, от силы, два часа. Но, иногда приятно потешить своё самолюбие
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как менялись женщины-бодибилдеры
4 лучших упражнения для силы удара ногой
Самые накаченные актеры российского кино
Аптечные препараты для повышения тестостерона разрешенные в спорте