Дам полезный совет, как узнать свою чувствительность клеток к инсулину в домашних условиях, правильно ли вы всё делаете в части здорового похудения, работы лептина, глюкагона и разных других гормонов не прибегая даже к лабораторным анализам.
Прежде всего определимся что такое метаболический синдром.
Это куча отклонений по сути, таких как ожирение, гипертония, повышенный уровень сахара в крови, повышенный уровень холестерина и триглицеридов, что повышает риски получения сердечно-сосудистых патологий, сахарного диабета 2 типа и ряда других заболеваний.
Весь этот комплекс называется метаболический синдром.
Соотношение талии к росту практически идеально коррелирует с вашей чувствительностью к инсулину, и соответственно вы правильно отслеживайте свой подход в здоровом похудении.
И вы будете процентов на девяносто понимать правильно ли вы двигаетесь своей программе интервального голодания, кето, неважно, программе по оптимизации свого здоровья, в том числе похудения.
В интернете много таких онлайн калькуляторов, просто вбиваете свой рост, свою окружность талии и получаете соотношение.
Нет никакого смысла отслеживать постоянно свой вес или индекс массы тела.
Есть куча людей с нормальным индексом массы тела, но у них будет степень ожирения той или иной степени.
Возьмите любого человека после 50, у них вообще практически нет мышечной массы к сожалению, неправильные композиции тела.
Люди эти огромные, как они считают вес у них нормальный вроде, даже на весах, но они покрыты жиром, а мышц у них нет.
Я вас уверяю, у них будет инсулинорезистентность, высокий инсулин и неправильный жировой обмен на гормональном уровне.
Если взять аналогию с сухими, подсушенными бодибилдерами, у них будет тоненькая талия и очень большой вес, килограмм сто двадцать. У них соотношение идеальное мышц и жира.
Поэтому вес и индекс массы тела часто вводят в заблуждение.
А вот отношение талии к росту отлично работает, поэтому мерьте свою талию сначала и отслеживайте её. Это будет показателем прогресса или непрогресса на гормональном уровне.
Проверяйте глюкозу натощак, если у вас неправильное соотношение жировой и мышечной ткани, вы не хотите бегать в лабораторию каждую неделю, сейчас можно купить глюкометр и самому отслеживать глюкозу крови.
Но проблема в том, что у многих людей глюкоза может быть в пределах нормы также, но они при этом чуть ли не диабетики.
У них инсулинорезистентность, поэтому сама по себе глюкоза в крови натощак мало о чем говорит.
Если цифра инсулина натощак однозначная, в пределах десятки, то более менее, 5-7, а лучше если к 3 приближается. Если двузначная, то вы в большой опасности.
Также важно знать свой липидный профиль: ЛПВП, ЛПНП, триглицериды. Особенно уровень триглицеридов в крови, и их соотношение с ЛПВП.
Чем ниже у вас триглицериды в крови, и чем выше, сейчас будет удивление для многих, чем выше у вас липопротеиды высокой плотности, низкие триглицериды, высокий ЛПВП тем лучше.
Еще я упомяну другой анализ, состояние печени. ГГТ как индикатор тоже метаболического синдрома. Также нужно посмотреть на ферменты печени тоже, в части метаболического синдрома, АЛТ и АСТ, если они завышены то тоже сигнал.
Вот эти вот показатели все свои надо знать хотя бы время от времени их проверять. Липидный профиль, инсулин и глюкоза натощак, ферменты печени.
Это пожалуй одни из важнейших маркеров, которые необходимо проверять если мы говорим о метаболическом синдроме, об ожирении, диабете, сердечно-сосудистых заболеваниях.
Еще можно к ним добавить пожалуй щитовидку, т4 и т3, тиротропный гормон. Особенно если вы сидели раньше на диетах.