Как спать для улучшения осанки? ⠀ Недавно я получил такой вопрос от своего клиента, а сегодня решил поведать здесь.
Плохая осанка может существенно влиять на твое физическое и эмоциональное состояние. Постоянное напряженние мышц, нарушение кровообращения, боль в спине и шее, неприятно, ага?
⠀
Но ты можешь минимизировать нагрузку на спину, шею, и плечи, если будешь спать в кровати в правильной позе.
⠀
Матрас.
Выбери матрас с жесткими пружинами. Пружины обычно теряют свою жесткость примерно через 8 лет.
Если матрас стал слишком мягким или бугристым, то настало время его заменить. Регулярно переворачивай свой матрас, чтобы пружины служили дольше.
Или можешь спать на земле, пропитываясь силой природы, как я на фото.
⠀
Не спи на животе.
Такое положение повышает нагрузку на спину и шею.
Возможно, будет трудно избавиться от этой привычки.
Однако это необходимо для улучшения осанки и уменьшения нагрузки на позвоночник.
⠀
Спи на боку.
Это будет лучшей позой для сна. Следующей будет поза на спине с коленями на подушке. Попробуй лежа на боку выпрямить свое тело так, будто прижимаешься к стене.
⠀
Держи спину во время сна прямой.
Ты можешь спать на любом боку, как будет более комфортно.
Согни ноги в коленях, и выпрями спину, сохраняя небольшой естественный изгиб позвоночника.
Положи между коленями подушку. Ее можно также разместить между лодыжками или держать у груди.
Положи на нее плечо, чтобы оно могло полностью расслабиться во время сна.
⠀
Если все-таки не можешь спать на боку, то спи на спине. Положи подушку под колени таким образом, чтобы спина слегка вдавливалась в матрас.
Сверни полотенце и помести его под шею, чтобы поддержать натуральный изгиб позвоночника или используй ортопедическую подушку.
⠀
Сделай легкую зарядку после того, как проснешься.
Походи, разомни плечи и растяни спину и ноги.
Это поможет уменьшить боль, расслабит мышцы и улучшит подвижность позвоночных сегментов, одновременно помогая держать осанку в течение дня.
⠀
Держи спину ровно, спи правильно, будь здоров!