Здравствует. Сегодня я хочу рассказать, как я на протяжении долгих лет искал способы блокировки Панических Атак.
Паническая Атака может прийти в любой момент бодрствования, никогда не знаешь где и когда тебя «накроет» медным тазом. Просто идёшь по улице, общаешься с друзьями и вдруг паника, озноб, мир словно перевернулся и злобно настроен против тебя. Всё вокруг словно не нереальное.
Замедляешь движение, стараешься сконцентрировать внимание на своём внутреннем состоянии. Как бы прислушиваешься к своему телу. Сердце в груди стучит словно перфоратор долбит бетонную стену. По лбу стекает маленькая струйка пота. Мысли путаются. В голову лезут сумасшедшие идеи. А мы же, те кто «ловят» Панические Атаки очень любим читать в интернете разные симптомы заболеваний. ;)
А вдруг инфаркт? А у меня дома кот некормленый! Как будто ваша ПА переживает за голодных котиков.
А может инсульт? Начинаешь внимательно, но как бы не заметно для других, двигать руками и ногами, чтобы понять все ли части тела функционируют нормально.
А самое печальное это то, что боишься рассказать друзьям что с тобой происходят. Не все же знают, что такое Панические Атаки. А вдруг не поймут и сочтут тебя сумасшедшим?
Начинаешь искать варианты «спрятаться», искать место чтобы уйти в сторону. Хорошо если рядом есть кафе и можно зайти в туалет. Заходишь, закрываешь дверь, смотришь на себя в зеркало, и начинаешь интенсивно умывать своё лицо холодной водой, в надежде что скоро это закончится.
И вот паника стихает, пульс замедляется. Ура! Всё прошло, можно вернуться к друзьям.
А если нет туалета, то ищешь причину отойти в сторону со словами - я сейчас вернусь.
Лично я вечно ходил с рюкзаком за спиной в котором у меня с собой всегда была целая «аптечка» различных препаратов на все случаи жизни. И при первом же случаи, когда я оставался один, я доставал таблетки и пил их горстями. А если у меня не было возможности остаться одному, я пил таблетки в присутствии друзей сославшись на то, что у меня сильно болит голова.
Защитой так же было курение! При чём тяга была не к самому никотину, а именно тот факт, что у меня в руке была сигарета. Это свое рода нервный тик. И как только я осознал, что сигарета это всего лишь защита, я с лёгкостью бросил курить. К слову, я был заядлым курильщиком с огромным стажем. Правда бросил я курить уже после того, как избавился от ПА. Не повторяйте моей ошибки, никотин вредит вашему здоровью!
В прочем никотин был не единственной тиком-привычкой который я придумал себе для блокировки Панических Атак. Я щепал себя за разные части тела, чтобы убедится, что я еще не умер. В моменты дереализации, я шаркал ногой о землю, чтобы ощутить реальность этого мира.
Всё тот же злосчастный рюкзак с «аптечкой», это тоже был тик. И когда выходя из дома я забывал взять с собой рюкзак, меня охватывала паника. И ещё много подобных тиков скопилось за долгие годы.
Был в моей жизни и алкоголь! Алкоголь действительно расслабляет. Но крайне не рекомендую использовать алкоголь как средство защиты от ПА! Он только ухудшает состояние. А если вы переборщите, то на утро обязательно ждите более сильную Паническую Атаку.
Но сейчас все хорошо. Все тики и вредные привычки ушли вместе с Паническими Атаками.
Помощь
Теперь я хочу рассказать более эффективные способы борьбы с Паническими Атаками, которые я использовал на своей «практике».
Успокоительные
Седативные препараты, чтобы не делать рекламу я не буду перечислять весь список, более того я не врач и мне не хотелось бы навредить вам. Я пишу это пост с целью помочь.
Таблетки помогают снять панику и страх. Главное не злоупотреблять. Но при этом они не лечат, а лишь помогают успокоится.
В общем таблетки действительно помогают, но надо помнить о том, что таблетки кат же сильно «бьют» по вашей печени. А некоторые из них разрушают зубы. Т.ч. всю жизнь «сидеть» на таблетках это дорого и не очень эффективно.
Я где-то читал что, хорошо помогают антидепрессанты, но сам никогда не пробовал. Обратиться к врачу со своей проблемой, и он обязательно поможет подобрать необходимые препараты.
Переключение внимания
Для меня был один из лучших способов затормозить ПА, это позвонить знающему о моей проблеме человеку, который поможет переключить внимание на что-то другое.
Допустим случился приступ Панической Атаки, все мои мысли и внимание направленный на моё физическое состояние. Звонишь человеку и сообщаешь – у меня Паническая Атака, поговори со мной пожалуйста пару минут. Однозначно человек должен быть в курсе ситуации! Он начинает тебя успокаивать и плавно начинает задавать тебе какие-то вопросы, не связанные с твоим состоянием.
Пример:
Я - Меня всего трясёт! Как меня это достало!
Друг - Успокойся! А ты кстати помнишь, что мы собираемся в выходные на рыбалку? У тебя всё готово? Ты вроде хотел купить новые снасти?
В этот момент сознание начинает переключаться, и ты начинаешь вспоминать о том, что говорит тебе твой друг. Паника спадает. Обычно 3-5 минут общения на отвлеченную тему достаточно, чтобы обезвредить Паническую Атаку.
Так что, обязательно сообщите близким друзьям о своей проблеме. Если это настоящие друзья, то они обязательно помогут вам в трудной ситуации.
Прогулка по улице
Поверьте, я знаю на своём опыте, как вам трудно выйти из дома, но свежий воздух отрезвляет.
Лучший способ борьбы, это посмотреть своему страху прямо в лицо! Постарайтесь пересилить себя, выйти на улицу и прогуляться по улице в одиночестве. Лучше всего это делать вечером, когда на улице меньше людей. Для начала 10 минут будет достаточно. Но со временим, каждый раз увеличивайте время прогулки на 5 минут. При это ОБЯЗАТЕЛЬНО переключите ваш смартфон в беззвучный режим. Поверьте, за 10 минут прогулки ничего страшного в мире не произойдёт.
Так же гуляя по улице, старайтесь переключить своё внимание на внешние факторы. Как красиво играют листья деревьев, от лёгких порывов теплого, летнего ветра. Если это зима, то понаблюдайте за тем как красиво блестит снег, или какое красивое небо при морозе.
Переключайте внимание, на разные внешние объекты. Со временем это очень поможет вам, взять под контроль Панические Атаки.
В крайнем случае, если в одиночестве вам всё же трудно выйти на улицу, пригласите с собой на прогулку близкого человека. Попросите его помочь вам переключать ваше внимание. Кстати присутствие рядом близкого человека значительно снизит ваш страх. Но прогулка в одиночестве более эффективна.
Так же рекомендую вам прочитать мою статью о том, как кофеин вызывает Панически Атаки - Кофе и Панически Атаки.
Продолжайте читать мой Дзен, и я расскажу вам подробно о методах борьбы, которые помогли мне избавится от Панических Атак.
Желаю всем удачи!