Согласно исследованиям диетологов и врачей из различных учреждений, завтрак – действительно главный прием пищи за день. Он должен не оставлять тяжести в желудке, но при этом дарить чувство насыщенности. Достаточно сложно скомбинировать что-то настолько полезное, но если прислушаться к ведущим специалистам области питания, то картина вырисовывается следующая.
Лучшие продукты для первого приема пищи за день:
- Яйца (жаренные, запеченные, вареные);
- Овсянка (можно добавить фрукты);
- Смеси мюсли (заправлять лучше молоком или соком);
- Гречка с молоком;
- Салат из фруктов;
- Салат из овощей (чем больше зелени – тем лучше);
- Творог;
- Домашний йогурт.
По желанию можете комбинировать разные продукты между собой, как показано на картинках!
Наиболее оптимальным вариантом была признана каша с молоком. Лучше всего овсяная.
Также, по мнению ученых, превалирующей частью кушанья должна быть жидкая составляющая. То есть, вам может показаться, что суп на завтрак – дикость, но с точки зрения правильного питания – все верно. От него не остается тяжести в животе, легко усваиваются и перевариваются. Особенно, если супчик овощной, молочный или постный.
Правда, расхождения есть в следующих пунктах списка.
Например, мюсли и хлопья, если производитель был недостаточно добросовестен, могут включать пищевые добавки и сахара.
Йогурт просто бесполезен натощак, ведь под воздействием желудочного сока он разложится и не принесет ни вреда, ни пользы.
Зная эти простые секреты, вы сможете приготовить питательный завтрак, который поможет вам держать фигуру в тонусе!
А как завтракаете вы? Делитесь своими рецептами и секретами в комментариях!)