5 простых шагов к здоровому сердцу

Здоровое сердце

Заболевания сердца одни из самых опасных и распространенных. Наиболее тяжелым последствием патологий сердечно-сосудистой системы является инфаркт миокарда.

Но его можно предотвратить, если вовремя начать проводить профилактику. Медицинская статистика показывает, что благодаря своевременным мерам, число инфарктов уменьшилось в 2 раза.

Чтобы предотвратить инфаркт, следуйте 5 простым шагам к здоровому сердцу.

• Здоровое питание. Снизьте потребление жирных, острых и соленых продуктов. Старайтесь наполнять свой рацион следующими продуктами: сухофрукты, зелень, шпинат, желтые и красные овощи, чечевица, говяжья печень, зеленая фасоль, злаки, жирная рыба, яйца, чеснок, лук, дикие морепродукты, кислые ягоды и фрукты.
• Делайте зарядку. Даже 15-20 минут физической активности пойдут на пользу вашему сердцу. Также очень эффективны в плане профилактики инфаркта: плавание, спортивная ходьба и бег.
• Добавьте положительных эмоций. Стресс вызывает сердечные заболевания, поэтому следите за своим эмоциональным состоянием. Почаще радуйте себя, медитируйте, старайтесь избавиться от негативных мыслей.
• Попрощайтесь с вредными привычками. По данным ВОЗ 23% смертных случаев связаны с курением. Никотин сужает сосуды, что вызывает заболевания сердечно-сосудистой системы. Поэтому лучше отказаться от этой привычки, если хотите сохранить сердце здоровым на долгие годы. С алкоголем все не так однозначно. Несколько глотков вина за ужином не навредят, но большее количество уже опасно.
• Контролируйте сахар в крови. Диабет провоцирует патологии сердечной мышцы. Поэтому старайтесь не допускать скачков сахара. Для этого ограничивайте сладкое, сдобу, жирную пищу.

Заботьтесь о своем сердце заранее, чтобы и в 90 лет быть активным и здоровым!

Всем пока.