Когда близкий человек находится в депрессивном состоянии, вы чувствуете себя беспомощным, испытываете много негативных эмоций и кажется, что все безнадежно. Это происходит от того, что никто из вас не понимает, что происходит. Я расскажу, что можно сделать для близкого человека, чтобы помочь ему и себе заодно.
Самое важное – вам нужно понять достаточно ли у вас мотивации, сил и желания помогать человеку в депрессии. Это очень длительная история и требует большой эмоциональной включенности в жизнь вашего близкого.
Итак, если ответственное решение принято, вот 7 техник, которые помогут вам вытащить человека из депрессивного состояния:
1. Понаблюдайте за партнером и выясните от чего ему становится лучше. Что его веселит, утешает, увлекает, от чего он больше разговаривает и двигается. И делайте это гораздо чаще, чем те вещи, от которых он устает, расстраивается, замыкается.
2. 3 списка приятных дел. Вместе с партнером составьте списки: один для вас, где будут отражены 10 действий, которые лично вам нравится осуществлять. Это может быть хобби, работа, дружеское общение, саморазвитие. Второй список лично для него, всё, что ему приятно, вне зависимости от вас. И третий, совместный список дел, который отразит предпочтения вас двоих.
*Эти списки нужны для того, чтобы не развивалась болезненная привязанность. Для поддержания в первую очередь вашего ресурса, который необходим для борьбы с депрессией. А также, чтобы укрепить понимание партнера в серьезности происходящего и усиления структурированности лечения.
3. Следите за вашими эмоциями. В депрессии человек не способен понять рациональный ли гнев вы выражаете и адекватно ли наказание. Ваш партнер должен чувствовать себя полностью принимаемым, любимым и в безопасности. Ваше ресурсное состояние теперь делится на двоих человек и должно быть стабильным.
4. Человек в депрессии перенасыщен негативными мыслями. Для того, чтобы вам выдержать такой поток, не испугаться, выполняйте следующий метод: когда партнер начинает транслировать свои негативные представления о мире, примите спокойный вид, устойчивую и расслабленную позу и запишите всё, что он сказал.
Вы рассматриваете все эти мысли как гипотезу, играя в ученых, задаете ему вопросы: какие существуют доводы за и против озвученной теории или идеи? Не помогайте ему отвечать на эти вопросы. Не переубеждайте, не впадайте в истерику. Например, он говорит, что его никто не любит. Не говорите: а как же я, я тебя люблю и хочу, чтоб все было хорошо. Вместо этого задавайте вопросы и записывайте ответы. Наберитесь терпения. Спросите какие за и против могут быть у другого человека на эту же идею. Какой совет он мог бы дать, если бы эти же мысли озвучил кто-то другой. Вам нужно помочь ему рассмотреть его мышление и выявить в нем недостатки и преимущества. Отвечая на такие вопросы, он в последствии, станет более сбалансированным.
5. Тактильный контакт вне сексуального контекста. Много обнимашек.
6. Помогите своему близкому составить список дел, которые нужно сделать от самого легко выполнимого и постепенно усложняя. Когда он выполняет один пункт, помогите ему заметить это, вознаградить самого себя, даже за самое простое. Похвалите. Если он не справился, не ругайте, а только разберите почему так вышло и что можно исправить. Подбадривайте его при переходе с одного уровня сложности на другой.
7. Поддержка совместной рутины. Постоянное обсуждение и делание бытовых действий, типа мытья посуды. Планирование будущего и ритуалов. Выделение времени на отдых.
Наберитесь терпения и ресурсов. У вас обязательно получится)