При сахарном диабете страдают много систем, но в особенности сердечно-сосудистая, она одна из первых проявляет симптомы, даже в молодом возрасте.
По статистики, у больных диабетом заболевания сердца встречаются в 5 раз чаще, чем у здорового человека, особенно наибольшей риск возникновения гипертонических кризисов и инсультов.
Мы с вами рассмотрим 5 главных принципов здорового сердца, они весьма просты , а значит, что соблюдать их сможет абсолютно каждый из нас.
1 принцип: Самоконтроль
При диабете самоконтроль - это основная ваша задача. Измеряем уровень глюкозы и давление не реже 2-х раз, все измерения лучше записывать в блокнот или отмечать в приложении на телефоне.
Зачем записывать данные измерений? Очень часто врач просит вести дневник давления, чтобы назначит вам препараты ли же отследить эффективность назначенных гипотензивных средств ( как говорят в народе " средства от давления") , тем самым вы получаете быструю и своевременную помощь.
2 принцип: Рациональное питание
Что такое рациональное питание и с чем его едят? Сам термин рациональное питание, расшифровывается как - питание человека, которое учитывает его физиологические потребности в энергетической ценности, полезных питательных веществах (белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, микроэлементы, другие полезные вещества) основываясь на данных о возрасте, заболеваниях, физической активности, занятости и т.д
От чего же стоит отказаться (как бы это тяжело не звучало) во имя хорошего давления? Во-первых, из своего рациона лучше исключить жирную ( мясо свинюшки, барашка, утки и гуся), жареную ( пирожки, котлеты), малосольную ( соленые огурцы, помидоры) и копченую ( колбасы, сосиски) пищу. То есть, именно те продукты, которые способствуют развитию атеросклероза ( образование "холестериновых бляшек") и увлечению веса, а так же задерживают выход воды из организма, что приводит к повышению артериального давления.
То есть, если вы добросовестно исполняли рекомендации врача по питанию, то вам совершенно не составит труда отказаться от " вредных" для давления продуктов.
Что же тогда кушать? Не переживайте, есть миллион других продуктов, а главное способы их приготовления! Основу вашего рациона должна составлять клетчатка ( овощи, фрукты), "сложные углеводы" ( крупы, черный и серый хлеб) , мясо нежирных сортов ( индейка, курица, кролик) и конечно же морепродукты. Приучите себя готовить на пару, тушить, запекать или варить. Постарайтесь использовать меньше соли в блюдах ( врачи рекомендуют использовать соли не больше 1 чайной ложки в день на все приемы пищи) со временем вы поймете, что слабосоленая пища намного приятнее и вы не страдаете от жажды после.
Кофеманам придется не сладко, ведь кардиологи не рекомендуют более 1 чашки кофе в день ( важно, что речь идет о кофе сваренном в турке).
3 принцип: Контроль веса
Что могут скрывать от нас пару лишних кило? Например, внутренние отеки, которые свидетельствуют о патологии в работе сердца. Поэтому старайтесь держать вес в "одной цифре", в этом вам помогут рациональное питание и физическая активность ( мы говорим об адекватной физической нагрузке, покорять Эверест совсем не обязательно).
Приобретите напольные весы, они действительно пригодятся вам и даже помогут.
4 принцип: Физическая активность
Достаточно всего 30-и минут физической активности в день для поддержания веса в норме.
Вам не обязательно заниматься в спорт-зале или бежать 10 км, начните с утренней гимнастики, йоги, спортивной ходьбы или плаванья. Если ваш вес сейчас более 100кг, для вас подойдет занятия в бассейне! Физическая нагрузка в воде наиболее эффективна и помогает быстрее справиться с лишним весом, кроме того, вода способствует снижению стресса и улучшает сон.
Важно! Наблюдайте за своим состоянием во время тренировок, если вы почувствовали себя нехорошо, лучше прекратить занятие и отправиться домой.
5 принцип: Спокойствие и только спокойствие!
Поговорили с подругой по телефону, распереживались и давление 200! Знакомая ситуация?:)
Залог хорошего самочувствия- крепкие нервы! Стресс- самый главный триггер в нашей жизни, именно он провоцирует многие заболевания, особенно заболевания сердца. Поэтому, давайте сделаем глубокий выдох и расслабимся. Мыслите позитивно, не расстраивайтесь по пустякам и давление даже не посмеет подняться. Безусловно, это тяжело , но здоровье-то одно! Выпейте чай с чабрецом и ромашкой на ночь, примите ванну с маслом пихты и наслаждайтесь жизнью!:)
