1. Метаболизм и его расчет
Метаболизм- это практически тоже самое, что и обмен веществ, только более изощренно.
Его можно рассчитать индивидуально ,есть определенная формула.
ссылка на калькулятор :
https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazovyj-obmen-veshchestv.html
Принцип такой, вы высчитываете свой метаболический уровень, например 1700 кКал в день вы можете употреблять пищи.
Фиксируйте эти цифры, они у вас теперь должны быть константой.
2. Что вы съели-выпили за день.
Обязательно считайте свои калории , сколько и чего вы съели за день. Да сначала это будет трудно , но потом вы втянетесь и уже будете с удовольствием высчитывать и стараться поддерживать это норму, где-то даже сокращать.
Обращайте внимания на БЖУ, уделяйте вниманиям белкам , старайтесь употреблять 1 гр./кг вашего веса белка в день,не меньше! Почему именно 1 гр. расскажу в следующих публикациях.
Вода , это неотъемлемая часть , выпивайте не меньше 1 л., говорить на эту тему не буду, все все прекрасно знают
Совет: есть программы которые это помогают делать , как на ПК , так и на мобильное устройство.
3. Физическая активность
Дорогие друзья, не пугайтесь , никто вас не заставляет идти в спорт зал и пахать там.
Физическая активность может проявлять в любом виде: уборка по дому , простая ходьба пешком до магазина и тд...
Многие из нас перемещаются на машине от дома до офиса и обратно, потом приходят на работу , садятся в кресло и сидат в нем до конца рабочего дня, и так практически 8-9 часов, смотря у кого какой рабочий день. Соответственно никакой физ. нагрузки!
Советы:
a) Если есть возможность оставьте авто метров за 500-600 до офиса , так вы уже за день пройдете 1 км , а то и больше.
b) Магазин. Не идите в ближайший ,что находится в вашем доме , сходите в тот который в километре и даже может дальше, возможно он даже дешевле будет.
c) Купите часы которые отслеживают сколько вы прошли за день , сейчас они не так дорого стоят , думаю каждый сможет себе позволить.
Это позволит вам фиксировать вашу физическую активность в день. И вы очень удивитесь , когда при той же физической активности, что была раньше, ваши показатели будут мизерны. Так , что в путь.
ВЫВОДЫ:
1. Метаболизм.
Высчитываем, стараемся не превышать норму показателей по калькулятору
2. Питание в целом.
Считаем кКал, что съели и выпили за день, записываем.
3. Физическая активность. Стараемся больше двигаться, не доехать на машине до магазина , а дойти и тд...
Следуя этим правилам, вы достигните нужного для вас результата.