Прекрасная половина человечества действительно с возрастом склонна к набору веса. При этом все попытки сесть на жесткие диеты оказываются провальными, ведь не все знают, что набор веса в климаксе зависит не только от питания.
Как же избавиться от ненавистных килограммов в менопаузе?
Важно пересмотреть свое питание еще на этапе предклимакса, тогда перестройка организма пройдет легко и плавно.
1. Исключите крепкий чай и кофе
Кофеин провоцирует приливы (те самые неприятные ощущения жара, которые периодически появляются). Замените эти напитки на травяные чаи и свежевыжатые соки, последними не стоит особо увлекаться, в них очень много углеводов.
2. Включите в рацион "специальные" продукты
Необходимо есть те продукты, которые снижают частоту и выраженность приливов. Это морская капуста, орехи, рыба, листья салата,
3. Вода
Пейте много чистой воды. Также можно пить укропную воду, она снимает негативные проявления климакса, нормализует сон и уменьшает количество приливов.
4.Исключите сладкое
Уберите из рациона все сладкое – конфеты, шоколад, сдобные хлебобулочные изделия. Иногда можно себя побаловать и съесть пару кусочков горького шоколада. Основное правило в отказе от сладкого – продержаться первые 3 недели, и вы заметите как тяга к сладкому пропадет самостоятельно.
5. Сократите употребление мяса
Желательно еще до наступления менопаузы есть меньше животного белка (мяса), а отдать предпочтение рыбе и морепродуктам.
6. Добавьте в рацион бобовые
Добавьте в свое меню бобовые. Они содержат большое количество фитоэстрагенов, которые выравнивают гормональный фон, укрепляют имунную систему, способствуют регенерации тканей.
7. Пейте поливитамины
Из продуктов мы получаем много витаминов, но их всегда недостаточно. В этот период вам нужны дополнительно пить витамины группы B, C, D и Омега -3.
Запомните, диета при климаксе для похудения – это образ жизни. Нарушив ее, лишние килограммы незамедлительно вернутся. Поэтому придерживаясь правильного подхода в питании, вы не только похудеете, но и будет себя гораздо лучше чувствовать.
Диета не будет работать без таких составляющих как сон и отдых!
Спать нужно не менее 8 часов в день. На тему недосыпов и похудения проведено уже огромное количество исследований, которые давно доказали, что хороший 8-часовой сон оказывает большое влияние на процесс похудения в положительную сторону.
Отдых организму просто необходим, но он должен быть активным! Займитесь ходьбой, легким бегом, плаванием, йогой и лишние килограммы незамедлительно покинут вас. Если такой возможности нет, делайте ежедневную зарядку. Ваше тело скажет вам спасибо даже за эти 15 минут физической активности в день.