Во время регулярных тренировок практически каждый спортсмен сталкивается с необходимостью увеличить нагрузки в тренировках, для получения лучшего результата. Делать это можно разными способами, одним из них является использование утяжелителей.
Утяжелители могут быть, разными и естественно предназначаться для разных тренировок. Более того как и любая тренировка они имеют свое положительное и отрицательное влияние.
Почему хорошо использовать утяжелители:
В независимости от места крепления утяжелителей, они эффективно увеличат нагрузку и интенсивность тренировки.
Использовать утяжелители можно не со всеми тренировками. Самыми подходящими считаются кардиотренировки.
Есть возможность сократить время тренировки и при этом не потерять ее эффективность.
Утяжелители являются самым компактным инвентарем, который не мешает при занятиях.
Тренироваться с ними можно дома, на улице или в спортивном зале, эффект от этого не измениться.
Почему плохо использовать утяжелители:
Сильно страдают ноги, так как усиливается нагрузка. В особенности тяжело приходится голеням и стопам.
Сильно могут пострадать сухожилья и хрящи, так как они не вынесут дополнительной нагрузки.
По каким принципам и нюансам необходимо выбирать утяжелители:
Вес
Каждый утяжелитель имеет определенный вес. Подходящий же выбирают в зависимости от физического состояния спортсмена и того на что утяжелители будут крепиться. Чем дольше человек занимается спортом, чем лучше его физическая форма, тем тяжелее утяжелители должны подбираться. Начинать сразу с тяжелого веса не рекомендуется даже спортсменам в очень хорошей форме, так как это может привести к травмам. Увеличение нагрузки, в том числе и утяжелительной должно быть постепенно.
Если не относиться к этому серьезно, могут развиваться болезни сухожилий и суставов.
Тренировки
Просто взять утяжелители и начать бездумно тренироваться категорически нельзя. Работать с утяжелителями необходимо только в специальных тренировках. Лучше всего утяжелитель приносят пользу в силовых тренировках, которых и требуется дополнительная нагрузка.
Если неправильно подобрать утяжелители может сильно пострадать тазобедренная область и позвоночник. Особенно осторожно необходимо выполнять повороты и наклоны тела, как только работа с утяжелителями началась.
Утяжелители стоит использовать в следующих случаях:
Для общего подержания мышц и тела в хорошей физической форме.
Для укрепления и прокачки мышц бедер и ягодиц.
Тем, кто хочет, чтобы сила удара стала больше.
Для бега, они помогут усилить нагрузку и повысят выносливость.
Для домашних тренировок, чтобы увеличить их пользу и продуктивность.
Для совмещения простых прогулок и легкого спорта (позволит не прокачивать тело, но и поддерживать его).
В целом утяжелители отличный способ держать тело в тонусе, главное подойти к выбору и использованию правильно, в противном случае возрастает риск травм и повреждений.
Буду рада, если вы подпишитесь на канал и поддержите материал лайком!Спасибо!