В основе любой панической атаки лежит страх. За жизнь, за здоровье, физическое или моральное, за близких. Это настолько сильная эмоция, что она вытесняет собой любой здравый смысл, законы логики. Вижу, но не верю! Я предположила, что подобное могло происходить с моими родными, и решила расспросить у родителей были ли у них, или у кого-то из родственников типичные расстройства. Весь спектр симптомов ПА, можно относить к разным заболеваниям, и зачастую, люди с легкостью принимают диагноз «гипертонический криз», чем тревожное расстройство с выраженностью паническими атаками. Оказалось, что я не единственная в нашей семье, страдаю подобным. Мне повезло, я живу в эпоху развитых технологий, и доступности информации, ни на костёр, ни в психиатрическую клинику не отправят. Принудительно. Значит я не первая, не особенная, принимаем этот факт и учимся у других. Про генетическую предрасположенность опишу отдельно. Сейчас рассмотрю некоторые приемы, что помогают мне с меньшим ущербом пережить ПА. Дыхание. Способ не уникальный. Я пробовала два вида. Первый это 4-7-8. Ещё подходит при борьбе с бессонницей. Я применяла в борьбе с ПА. Вдох - считаем до четырёх- задерживаем дыхание - считаем до семи - выдох - считаем до восьми. Сложно. Очень трудно сосредоточиться, постоянно сбиваюсь со счета, от этого ещё больше переживаю. Мне не подошёл. Второй вид: 3/4. Вдох - считаем до трёх, выдох - считаем до четырёх. С первого раза может не получиться. Но в целом, это незамысловатое действие помогает. Со стороны незаметно, подходит под обычное дыхание когда на один вдох более глубокий выдох. Далее: вода. Как только чувствую приближающийся приступ- пью воду! Прохладную. С собой всегда бутылочка. Так же влажная салфетка. В приступ вытираю лицо и шею. Так же положительно оцениваю метод преодоления приступа - шире шаг. Когда в момент назревающего приступа предлагается идти, шагом чуть быстрее, чем обычно. Если есть возможность идти, т.е. это не вагон метро, или активное движение автобуса, или кабинет директора в момент совещания, то иду! Обязательно! Не смотреть под ноги, только вперёд. В момент приступа покачивает, координация может сбиваться, можно потерять сознания или просто упасть. Т.к. кажется, что земля уходит из под ног. Поэтому выбираем впереди себя недвижимый предмет (фонарный плафон) и идём. Мотыльки на свет (ассоциация). Плавание. Хороший способ профилактики, как метод не пробовала. Сомнительно представляю как в момент ПА прыгаю в бассейн, реку, море и плыву?! Еда. Самый вкусный метод. У меня работает, главное заставить себя съесть, и убедить себя, что не стошнит. Если верить этому совету, то человек подсознательно расслабляется в момент приема пищи, или другими словами чувствует себя в безопасности. Поэтому в моей сумочке всегда есть две или три мои любимых шоколадных конфетки. А если учесть, что я ограничиваю потребление сладкого, то испытываю радость с первым укусом. И, главное: звонок другу. Я надеюсь, что у каждого есть такой человек, которому можно позвонить в любое время дня и ночи. Мне повезло, у меня есть. Мама. В момент нарастания приступа я набираю ей, и спрашиваю про ее здоровье, дела, и прочее, прочее. Говорю где иду, еду, описываю что вижу, При этом не говорю, что мне плохо, страшно в прямом смысле до потери сознания, и иногда больно. Так как к моим паническим атакам добавился блуждающий невроз, прокалывающий в разных местах. Совет работает, всегда. Главное не молчать, пусть это пустая болтовня, но как показывает практика, она не хуже лекарств.