Почему появляется "дряблость"? ✔️
К сожалению для многих дам, есть такие зоны, которые могут выдать их возраст даже при регулярном посещении спа салонов и разного рода процедур. Руки, с одной стороны, не та зона, о которой заботятся женщины в первую очередь и не та, на которую обращают свои взоры мужчины. Но парадокс в том, что именно руки чаще всего указывают на общее состояние организма и возраст. Пышные бёдра с небольшим количеством целлюлита можно "упаковать" в обтягивающие штаны, от которых не оторвет взгляд ни один мужчина. С руками же проблема несколько серьёзнее. Во-первых, мало кто любит крупные руки у женщин, так как крупный верх тела это скорее мужская прерогатива, из-за чего трюк с одеждой не пройдет - будет понятно, что лишний жирок есть. Во-вторых, руки чаще других зон тела бывают на виду (не прикрыты одеждой), из-за чего скрыть их еще сложнее - что летом, что зимой.
"Дряблость", лишний объем или "рыхлость" (каждый называет по-разному) появляется из-за комбинации двух факторов. Если убрать хотя бы один, вы уже сломаете цепочку и получите отличный результат. Во-первых, это низкая плотность мышечной массы (возрастная атрофия мышечных волокон). Это настигает практически всех женщин, так как тестостерона у нас практически нет, а поднимать что-то тяжелее сумочки многие попросту боятся. Во-вторых, из-за атрофии мышечных волокон, организм легче накапливает жир. Далее мы получаем финальную комбинацию: из-за низкой плотности мышечной массы и увеличения жировой, кожа выглядит менее эластичной, так как она аморфна и принимает форму того, что она окружает. Жир, как известно, не самая упругая субстанция, из-за чего кожа начинает выглядеть неприглядно, а форма рук больше похожа на желе, с мешочком жирка на месте, где должны быть мышцы трицепса.
Физические нагрузки: что выбрать? ✔️
Сразу хочу сказать, если вы хотите избавиться от лишней толщины, "водянистости" и "дряблости", мазаться кремами, мёдом, принимать ванночки и делать компрессы - это довольно бесполезное занятие. Да, эластичность кожи может несколько улучшиться, но проблема не в эластичности кожи, а в "наполнении". В том, что она окутывает. Если ваши руки будут поджарыми и мышечными, у вас не будет ни жировых скоплений, ни лишней водянистости, ни визуально обвисшей кожи. Кожа - она как резиновый шарик. Если вы нальёте в него воду, он округлится к низу, будет мягким на ощупь и соответствующие выглядеть - когда в ваших руках много жира и мало мышц, происходит то же самое. Другое дело, когда с помощью физических нагрузок вы улучшает мышечный тонус - руки становятся упругими, а "шарик" стягивается ровно по форме мышц.
Наши руки, а точнее "плечо" (область от локтя до дельт - это плечо), состоят из бицепса и трицепса. Бицепс имеет две мышечные головки, а трицепс, как вы могли догадаться, три. Именно от тонуса данных мышечных групп и зависит внешний вид рук. В домашних условиях повысить их тонус легко. Для развития трицепса достаточно отжиматься с колен, либо просто стоять в стойке для отжиманий, немного согнув руки - до жжения. Чтобы привести в тонус бицепс, нам понадобится либо небольшая гантель, либо пакет, в который мы положим 1-2 кг круп - вот и отягощение. Берем отягощение в руку, полностью распрямляем в локтевом суставе, после чего поднимаем отягощение - прекращаем тогда, когда начинает жечь. Такая тренировка в 2-3 подхода каждый день не займет много времени и не нарастит гору мышц, но приведет мышцы в тонус и улучшит как их внешний вид, так и тактильные ощущения.
А ускорить процесс можно? ✔️
Данный пункт будет практически бесполезен, если вы не приступите к тренировкам. Но если вы будете исправно тренироваться хотя бы по пять минут в день, он ускорит процесс восстановления мышечных волокон благодаря улучшению кровообращения. Речь идет о массаже так называемых проблемных зон. Массаж или самомассаж желательно проводить в качестве разогрева перед тренировкой (буквально 40-60 секунд) и после тренировки, дабы усилить приток крови в мышечных группах и их восстановление. Также это благоприятно скажется и на сжигании лишних жировых отложений, хотя и не в той степени, которую многие себе представляют. Массаж должен проводиться активно и ритмично - так, чтобы трицепс и бицепс разогрелись ещё до начала тренировки.
После тренировки нет ограничений или прямых временных рекомендаций, так как чем дольше в мышечной группе будет хороший приток крови, тем лучше. По своему опыту могу сказать, что для меня оптимальным является массаж в 2-3 минуты, так как мышечные группы небольшие и качественно усилить кровообращение не составляет труда, в отличии от мышц ног, к примеру. В дополнении хочу сказать, что физические нагрузки - это не волшебство и после одной-двух недель результат ждать не стоит, так как мышцы становятся сильнее от тренировки к тренировке - им нужны питательные элементы, хорошее восстановление и постепенное увеличение нагрузки. Придерживаясь всех правил, первый визуальный эффект можно заметить через 6-8 недель - советую делать фото, дабы наглядно мотивировать тебя.
# МОИ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ - Задавайте вопросы в комментариях : )