Дуэйн Джонсон — американский, музыкант и киноактёр, известный под псевдонимом Скала, прославился также железной дисциплиной и стальными мускулами. Дуэйн Джонсон признается, что если он в зале, то работает тяжелее всех, тянет и жмет больше всех и никогда себя не жалеет.
Давайте посмотрим поближе на то, что помогает ему быть в такой потрясающей форме.
Режим дня и питание
Дуэйн Джонсон просыпается в 3.40 утра после 5-часового сна. Пьет воду, кофе и отправляется на кардио-тренажер на 40-45 минут. После чего отправляется завтракать.
Если Дуэйн Джонсон не готовится к съемкам в фильме, то его обычный день питания выглядит следующим образом. Это 5-6 разовое питание с равномерно распределенными в течение дня приемами пищи, каждый из которых включает в себя белки, углеводы и клетчатку.
Это могут быть, например, приемы пищи с куриным филе и запеченным картофелем и брокколи или со стейком, рисом и овощами. На завтрак Дуйэн обычно съедает 6 яичных белков и филе-миньон с овощами. День обычно завершается протеиновым коктейлем.
Эпичный читмил
Вернее, читдэй. Раз в неделю в воскресенье Скала позволяет себе поесть от души и устраивает себе огромный читмил, куда входят несколько пицц, бургеры, вафли, блинчики с сиропом, паста и Бог знает что еще.
Внимание! Не подготовленным не повторять! )
Тренировки
Тренировки Дуэйна Джонсона обычно очень интенсивны и проходят в стиле "сделай или умри". Как упоминалось раньше, он делает кардио с утра натощак.
В тот же день днем у него силовая тренировка, тренируется он шесть дней в неделю - 6-дневный тренировочный сплит на каждую большую мышечную группу в отдельности. На 7 день он отдыхает и устраивает читмил.
Так, например, выглядит его тренировка ног
- шагающие выпады - 4 подхода, 25 повт,
- жим ногами платформы - 4 по 25 повт.,
- разгибания голени в тренажере - 3 по 20 повт.,
- приседания со штангой на спние - 4 по 12 повт.,
- приседания в Гакке - 4 по 12,
- румынская тяга - 4 по 10,
- сгибание голени лежа в тренажере - 3 по 20
- разведения в тренажере - 4 по 12.
Сплит по дням выглядит следующим образом ноги, спина, плечи, руки/пресс, снова ноги и грудь.
Очень высокообъемная тренировка и затратная по времени. И так - каждый день.
Не думаю, что простой смертный может позволить себе такую роскошь - тратить столько времени на тренировки. Но мы хотя бы полюбуемся на Дуэйна Джонсона. Он очень хорош!
Согласны?
Чтобы не пропустить интересные статьи о тренировках, ставь лайк и подписывайся на канал.
Читайте также:
Как научиться подтягиваться с нуля за 30 дней
5 способов сжигать жир, если вы не можете ходить в спортзал