Здесь разберёмся с вечными «тормозами» всяких начинаний, связанных с похудением.
Вставая на путь изменения каждая нормальная девушка рисует в воображении прямую дорогу, гладкий путь, на который нужно только лишь собраться с силами и встать. И дело в шляпе!
Но где-то внутри, на фоне этих мыслей ты понимаешь, что могут возникнуть препятствия, или даже аварии, которые затормозят или даже собьют тебя с верного пути. Предупрежден - значит вооружен, поэтому посмотрим, какие ситуации самые опасные. Погнали!
Гулянка, корпоратив, день рождения, банкет.
Можно было, конечно, растянуть эту песню и расписать отдельно каждую ситуацию и еще другие подобные, но объединяет их несколько вещей. Вот смотри. Если ты, скажем, на диете и тебя зовут просто потусить в бар или в ресторан, ты можешь себе дать разные обещания, что будешь держать себя в руках и закажешь просто салатик.
И у тебя есть все шансы удержаться до тех пор, пока глядя на искрящиеся пузырьки шампанского ты не возьмешь себе бокальчик Это твой переход на “темную” сторону. Ведь алкоголь начинает размывать границы дозволенного и отключает регуляторы аппетита. Поэтому ты можешь не заметить, как вслед за салатиком полетят другие закуски, бутеры и тяжелая артиллерия. Да и сам алкоголь это далеко не ноль калорий, знала?
Что делать в таком случае? Самое главное - не ходить голодной. Звучит странно, но это факт. Сделай правильный перекус заранее и в процессе еды налегай на свежие овощи. Так ты имеешь больше шансов на продолжение диеты
А с алкоголем? Если плохо держишь себя в руках, то не пей совсем. Возьми морс или воду с лимоном, чтобы не греметь пустым стаканом. Сурово, а что поделать. Тут уж что важнее, решай сама.
На отдыхе, в отпуске, на каникулах.
Тоже ряд похожих ситуаций, проблема которых в их продолжительности. Выходя из рабочего ритма мозг начинает искать расслабления и еда не исключение.
Смотри, что произошло у Ани, с которой мы снижали вес. Аня приехала в гости к родителям на несколько дней. Кажется 3 или 4. Она уже была в процессе и снизила около 10 кг и поэтому не хотела останавливаться. Но первым делом добродушные родители встретили, так сказать, с хлебом с солью. Все фирменные пирожки, наваристые супчики и шашлыки в лучших традициях. Ну как отказать? Один раз можно, подумала Аня.
Но на следующий день будильником стали свежие блинчики, а на столе батарея варенья и джемов из подполья. И пошло поехало: чай попей, пойди поешь, поспи, отдохни и по кругу. Все-таки, не частый гость. Вот и пролетели 3 дня, как в тумане. А приехав домой уже стыдно вставать на весы.
Самое опасное в таких ситуациях — это поддаться эмоциям и следовать девизу “сгорел сарай - гори и хата” и «фиг с ним, живем один раз». Важно заранее подумать о том, что и как ты будешь есть на отдыхе, в гостях, особенно, если ты на диете.
В том случае, когда ты знаешь, что будут встречать по полной, и ты не сможешь никак отказаться, то разреши себе это заранее. Не питай иллюзию, что этого избежать. Но договорись с собой и с окружающими, что остальные дни у тебя режим. Держись!
Дома. Голодный муж и сладости для детей.
Может быть у А. Чехова “дома и стены помогают”, но когда ты приходишь после работы, тебе нужно забрать детей из школы садика, зайти в магазин и бежать готовить ужин, а ты с обеда не ела и уже захлебываешься слюной, жаря картошку мужу, который с минуты на минуту прибежит с голодными глазами, то тут слабо верится в стройную талию.
Такая многим знакомая ситуация не возникает на пустом месте. Чтобы избежать этого, следуй инструкции:
- Не допускай пропусков еды в течение дня, не копи голод на вечер.
- Выпей стакан воды для начала.
- Затем сделай себе перекус, потом готовь ужин семье. Но не углеводный перекус, выбирай из белкового что-то (смотри пост про перекусы)
- Откажись от гарнира на ужин, возьми салат и курочку либо рыбу.
Про сладости для детей. Если они есть в доме и лежат в открытом доступе на столе - считай, что ты уже их съела. Это тоже самое, что когда пытаешься бросить курить, специально сидеть в накуренном тамбуре. Рано или поздно сорвешься. Что делать?
Либо прятать от себя подальше и не проходить в местах обитания конфет лишний раз, либо находить для детей ППшные альтернативы печенькам, конфетам и шоколадкам. Тут как бы выбор-то не велик. Все зависит от твоих собственных приоритетов.
Пост опять получился из разряда “Предупрежден - значит вооружен”. А если серьезно, то лично нам крайне жалко, когда выстроенная работа с разными людьми по снижению веса портится вот такими неожиданностями. Твой режим питания, особенно на программе, не может быть хаотичным и спонтанным. Ситуации, которые мы рассмотрели, это часть обычной нормальной жизни. И подумав о них заранее, у тебя есть все шансы избежать потерь. Не сдавайся!