Все, кто испытывает боли в спине не раз слышали от врачей лекции о пользе лечебной физкультуры. Мы еще раз подтверждаем это и публикуем 10 упражнений, которые помогут избавиться от неприятных ощущений. Особенно, не стоит забывать о лечебной гимнастике тем, кому за 50.
Но перед тем, как начать делать упражнения, посоветуйтесь с врачом
- Не делайте резких движений во время ЛФК
- Выбирайте правильное положение: лежа на спине, на боку, на животе, на четвереньках
Для вас комплекс упражнений при грыже поясничного отдела
- Лягте на спину, согните колени, поставьте стопы, руки вдоль тела. На вдохе втянуть живот и зафиксируйте положение на 10 секунд. На выдохе расслабить живот. Повторить 8-10 раз.
- Лягте так же, но приподнимаете верхнюю часть туловища на 30 градусов. Если трудно, заведите руки за голову. Задержитесь в такой позиции на 10 секунд. Повторите 5-7 раз.
- Вы также лежите на спине. Сгибаете ноги в коленях и плавно, не спеша, подтягиваете колени к животу поочередно. Если трудно, помогайте руками.
