"7 минут на фитнес" - книга для людей, которые хотят заниматься спортом, но не знают с чего начать.
Здесь описаны простые упражнения, выполнение которых в течение 7 минут каждый день даст свои плоды.
Книга небольшого формата, поэтому ее удобно кинуть в сумку и делать упражнения, например, на работе.
Здесь описано 40 упражнений. С помощью них вы, конечно, вряд ли похудеете или накачаете большие мышцы. Но с помощью них вы получите заряд бодрости, подтяните свое тело, а дальше возможно захотите сильнее заниматься спортом. Этот комплекс будет посильнее зарядки, но, конечно, до полноценной тренировки не дотягивает.
Автор книги - Бретт Клика, он является американским тренером, имеет награды. Книга написана в 2015 году.
Для ознакомления напишу несколько важных упражнений, которые представлены в книге.
1. Скручивания лежа на полу - упражнения на пресс. Описана техника как правильно выполнять, даются рисунки.
2. Выпады ногами. Для начала лучше делать без гантелей, а позже подключить и их с весом 1-2 кг. Это упражнение для ног. Не забывайте, что колено должно быть 90 градусов.
3. Планка - уникальное упражнение, где работают очень много мышц: пресса, ног, рук и т.д. Пожалуй, лучшее упражнение для живота.
4. Гиперкэстензия на полу - отличное упражнение для спины. Все мы качаем попу или пресс, но про спину тоже нельзя забывать - это наша осанка.
5. Отжимания от пола - хорошее упражнение для грудных мышц, для рук. Для начала можно делать с колен или от скамьи.
6. Приседания - отличное упражнение для ног и ягодичных мышц. Сперва делайте без гантелей, позже можно подключить и их с небольшим весом 1-2 кг.
7. Обратные отжимания - эффективное упражнение для рук (задняя поверхность, которая постоянно у всех провисает). Делать можно от дивана, от стула.
Каждое упражнение автор книги рекомендует выполнять около 30 секунд, между упражнениями делать отдых - 10 секунд.
Похожие статьи:
Понравилась статья? Жми лайк и подписывайся на канал.