Мы опросили троих экоактивистов, чья деятельность сильно зависит от уровня заряда телефона, и попросили их рассказать, что помогает им контролировать эту зависимость.
Мария Шурупова, дизайнер, президент студенческой организации «Зеленая Вышка» (Москва)
«Честно говорю – в телефоне я провожу примерно полдня. Это время я трачу на рабочие дела, просмотр видео и социальные сети.
Так как я веду активную общественную деятельность, мне важно оперативно отвечать на все сообщения по мере их появления. Отсюда и тревожное чувство: нужно постоянно удостоверяться, что никто не написал, даже если я точно знаю, что сейчас мне никто не напишет.
Заряжаю телефон я только ночью, но зарядное устройство остается в розетке, когда утром убегаю из дома на работу или учебу»
Лайфхаки:
- я часто пользуюсь напоминаниями и будильниками либо ставлю таймер, который подскажет, когда пора переключиться с отдыха на работу и наоборот;
- можно создавать для себя «неудобства», например, переведя телефон в черно-белый режим или удалив приложения соцсетей, чтобы заходить в них можно было только через браузер. Особенно эффективно проводить такие эксперименты ближе к сессионному периоду, делая интерфейс телефона все более не «юзер-френдли» и увеличивая количество шагов для открывания затягивающих сайтов.
«Отлипнуть» от телефона мне помогает осознание проблемы, четкая цель что-то сделать и выключить телефон. На мой взгляд, главное – не убрать зависимость, а снизить ее влияние на свою жизнь».
Алиса Хохуля, руководитель отдела smm Движения ЭКА
«Мой телефон всегда со мной, всегда заряжен, всегда есть с собой дополнительная зарядка и провод. Страх, что телефон разрядится и я останусь как без рук, – тоже всегда рядом. Для меня телефон это не только способ дозвониться до близких, но и работа. В определенных сферах, например SMM, ты уже просто не можешь отказаться от смартфона, и надо как-то с этим жить.
Моя зависимость от телефона проявляется в постоянном просмотре уведомлений. Написали ли мне в рабочем чате, какие есть новости по проектам, пишут ли в группы проектов, комментируют ли. Все это нужно постоянно проверять, и число поднятий телефона рукой, особенно в вечернее время, увеличивается.
Также я не могу отказать себе в играх. Особенно когда это становится частью исследования для развития каких-либо проектов. Я стараюсь пользоваться телефоном в то время, когда я не за компьютером, чтобы оставаться на связи со своими коллегами. Я не заряжаю телефон ночью, и в рабочее время он стоит на зарядке.
В последнее время все больше слежу за временем, проведенным у экрана телефона, и смотрю, на что я больше его трачу. Стараюсь максимально снизить пользование тем или иным приложением. Так, например, год назад я почистила свой Instagram и отписалась от пабликов и блогеров, которые мне не особо нравились, оставив только тех, за кем мне действительно интересно наблюдать. И мое экранное время в Instagram снизилось до 3 часов в неделю, в день это примерно 25 минут.
Для тех, кто хочет контролировать свое время в телефоне, могу посоветовать изучить и поменять настройки телефона:
- оставьте включенными только те уведомления, которые действительно нельзя пропустить, остальные отключите;
- у многих телефонов есть функция «Родительский контроль», или «Таймер приложения», ограничивающая время пользования определенными программами (соцсети, игры и др). Но, как и у всего в этом мире, есть один минус: если вы превысили разрешенное себе время и приложения заблокировались, эти блокировки очень легко отключить».
«Можно использовать различные приложения и разные способы детокса от телефона, но пока вы сами не поймете, что это ВАШЕ время, и вы можете его тратить на то, что вам действительно нужно, ничего не сработает. Время очень ценится в нашей жизни, и выбор только за вами – тратить его на игру или прочтение книги (в том числе на телефоне)».
Денис Поздняков, IT-директор Движения ЭКА
«Мне кажется, что проблема зависимости от гаджетов начала в полной мере осознаваться после появления нескольких исследований об «отлучении от гаджетов”. Люди, конечно, замечали постоянные отвлечения внимания на неожиданные «вторжения» мессенджеров и большое количество времени, уходящего на соцсети и блоги, но это не уникальное свойство гаджетов. Отвлекать могут и коллеги, и шум, и воспоминания, тратить время можно на пустые обсуждения, затянутые совещания, чтение газет и т.д. Тут дело, скорее, в мотивации и следующей из нее концентрации на важном, а не в гаджетах.
Однако в последние 5 лет появилось несколько экспериментальных исследований, в рамках которых участники должны были полностью отказаться от электронных устройств на промежутки времени от 12 до 48 часов. Результаты были крайне настораживающие: значительное количество участников просто не смогло довести эксперимент до конца, часть испытывала серьезные психосоматические симптомы и т.д».
«Мой личный опыт говорит о том, что важно провести над собой эксперимент, и полностью отказаться от гаджетов на какое-то приемлемое время, например уикенд, безо всяких ограничений на прочие действия (общение, прогулки, игра на музыкальных инструментах и т.п.). Возникающее из ниоткуда чувство пустоты и тоски, инстинктивный поиск гаджета и сильная потребность его включить хотя бы на минутку продемонстрирует зависимость куда эффектнее научных статей и даст хорошую мотивацию для дальнейших действий».